心理惯性可致“节后综合征”延续数周
商报讯(记者 李国君 通讯员 黄显斌)“十一”长假已经结束一周，许多上班族在尽享长假的轻松与懒散之后，重又投入到紧张繁忙的工作之中。根据往年的情况来看，几乎每个长假过后的一两周内，很多人都会因为过着漫无规律的生活、大玩特玩、精神松弛而出现一系列心理、生理问题。
有的白领一上班感到甚至比不放假还累，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。普遍有人感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低下。这种情况甚至会持续几周，有时会更长。
解放军302医院特诊科张新力医师在此提醒，这些都是患上了节后综合症的典型表现。张新力说，节后综合症具有普遍性，上班族是易感人群。
所谓“节后综合征”，是我国实行长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象，并不是我们平时所说的真正意义上的疾病。它主要是因人们在长假期间，不注意休息，放纵自己，玩乐无度，过着一种无规律的生活。等长假结束，又不注意心理和身体的调整，从而导致生理上、情绪行为上的不适。
由于这种现象往往要延续好几周，因此如不及时调整，将会在很长一段时间让人难以重新投入正常的工作中，处理不好还会影响身心健康。
张新力提醒上班族，以下简单方法有利于消除节后综合症。
首先，补充睡眠。七天假日中，很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪，睡觉颠三倒四，出现“睡眠紊乱”。上班后，要赶快采取补救措施，尽快作些休整，恢复平日的作息时间，把生物钟调整过来。每天晚上入睡前不妨泡个热水澡，水的温度以40℃左右最好，一般洗15-20分钟即可。
其次，合理饮食。长假过后，有的人因为旅途太长或应酬过多而导致疲惫，这时如果注意合理饮食可以帮助恢复体力。应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等；多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
另外，据经验人士介绍，假期后的工作，可先从一些轻松容易的事情开始，应暂且躲开较为棘手的工作，这样能给自己一个缓冲。
最后需要提醒的是，长假后人们会感到身心疲惫，抗寒防病能力处于低谷，且这个季节的冷暖不定，稍不注意就会受凉感冒。因此，要注意天气变化，适时增减衣服，以防感冒等疾病侵袭。, 百拇医药
有的白领一上班感到甚至比不放假还累，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。普遍有人感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低下。这种情况甚至会持续几周，有时会更长。
解放军302医院特诊科张新力医师在此提醒，这些都是患上了节后综合症的典型表现。张新力说，节后综合症具有普遍性，上班族是易感人群。
所谓“节后综合征”，是我国实行长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象，并不是我们平时所说的真正意义上的疾病。它主要是因人们在长假期间，不注意休息，放纵自己，玩乐无度，过着一种无规律的生活。等长假结束，又不注意心理和身体的调整，从而导致生理上、情绪行为上的不适。
由于这种现象往往要延续好几周，因此如不及时调整，将会在很长一段时间让人难以重新投入正常的工作中，处理不好还会影响身心健康。
张新力提醒上班族，以下简单方法有利于消除节后综合症。
首先，补充睡眠。七天假日中，很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪，睡觉颠三倒四，出现“睡眠紊乱”。上班后，要赶快采取补救措施，尽快作些休整，恢复平日的作息时间，把生物钟调整过来。每天晚上入睡前不妨泡个热水澡，水的温度以40℃左右最好，一般洗15-20分钟即可。
其次，合理饮食。长假过后，有的人因为旅途太长或应酬过多而导致疲惫，这时如果注意合理饮食可以帮助恢复体力。应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等；多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
另外，据经验人士介绍，假期后的工作，可先从一些轻松容易的事情开始，应暂且躲开较为棘手的工作，这样能给自己一个缓冲。
最后需要提醒的是，长假后人们会感到身心疲惫，抗寒防病能力处于低谷，且这个季节的冷暖不定，稍不注意就会受凉感冒。因此，要注意天气变化，适时增减衣服，以防感冒等疾病侵袭。, 百拇医药