重阳登高量力行
一、登高是锻炼不是竞技、一定要量力而行。登山时，容易出现供氧不足，所以要掌握好运动量。同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。
二、注意补充营养。登山后常常会感到食欲降低，摄食量下降，这时一定要注意对营养合理摄取，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、B、D。少吃粗纤维和易产气的食物(黄豆芽、菠菜、红薯等)，多吃一些水果、海带、牛奶等高营养食品。切不要因为食欲不振而恣意减少合理饮食，这很可能会因营养的入不敷出，导致体力虚衰，反生其害。
三、登高过程中，人体因出汗而失水较多，应带上足够的饮料。爬山一般选择清晨为好，这时气温相对较低，可以减少出汗，加之，这时空气中的负离子含量较多，令人神清气爽。饮料的选用最好是矿泉水或糖盐水。
四、山区气候变化无常，昼夜温差较大，必须注意调节身体的冷暖。如果要在高山上过夜，一定不要在迎风逆寒处宿营。山涧溪流旁，也是潜藏泥石流、山洪、滑坡等险情的是非之地，更要尽力避让。
五、登高是一项体力消耗较大的健身活动，对身体的基本素质要求较高，在登高前对自己的身体状况必须有一个准确评价。如果患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人，经检查代偿功能良好者，可参加轻微的登山活动。倘若代偿功能不佳、腿脚不灵便者，则不应勉强去登高，以免发生意外事故。, 百拇医药(张毅)
二、注意补充营养。登山后常常会感到食欲降低，摄食量下降，这时一定要注意对营养合理摄取，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、B、D。少吃粗纤维和易产气的食物(黄豆芽、菠菜、红薯等)，多吃一些水果、海带、牛奶等高营养食品。切不要因为食欲不振而恣意减少合理饮食，这很可能会因营养的入不敷出，导致体力虚衰，反生其害。
三、登高过程中，人体因出汗而失水较多，应带上足够的饮料。爬山一般选择清晨为好，这时气温相对较低，可以减少出汗，加之，这时空气中的负离子含量较多，令人神清气爽。饮料的选用最好是矿泉水或糖盐水。
四、山区气候变化无常，昼夜温差较大，必须注意调节身体的冷暖。如果要在高山上过夜，一定不要在迎风逆寒处宿营。山涧溪流旁，也是潜藏泥石流、山洪、滑坡等险情的是非之地，更要尽力避让。
五、登高是一项体力消耗较大的健身活动，对身体的基本素质要求较高，在登高前对自己的身体状况必须有一个准确评价。如果患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人，经检查代偿功能良好者，可参加轻微的登山活动。倘若代偿功能不佳、腿脚不灵便者，则不应勉强去登高，以免发生意外事故。, 百拇医药(张毅)