退休老人不必自责
心理案例 老李在退休前为某科研所的研究人员，大学文化。五年前退休后，经常回想起自己一生所走过的人生之路。往事总是不由自主地在脑海里浮想联翩。他自认为一生平庸，能力有限，业绩平平，既写不出有影响力的论文，也搞不出有经济效益的科研项目。直到退休时，还只是一个副研究员。退休后认为自己缺乏发挥余热的条件，只好整天呆在家里虚度光阴。思前顾后，他觉得自己的一生无所作为，常常自责自怨。
案例分析 像老李这样的自我责备并不是我们通常所说的自我批评，而是过度自责。
过度自责的老年人虽然能认识到自己的缺点或过错，但总是不能容忍自己的缺陷，甚至将自己的缺点扩大化，认为是不能接受的。有些人不仅否定自己的工作成绩，责备自己工作中的不足，而且无休止地挑剔自己工作中的毛病。其实，宇宙间绝对完美的事物很少，十全十美的人则更难求。每个人都有其短处和弱处，这并不是引以为羞的事情。重要的是应该知道如何对待自己的缺点。如果某项缺点是可以改进的，自然应该有过则不惮改，正如治病不可迟缓。但是如果是像身材矮小、身体发胖、能力有限等个人无法控制的缺点，就得鼓起勇气来接受，不必从内心去责怨自己。
为改善过度自责可以进行一些练习，训练的基本步骤是：第一步，针对每天所遭遇到的不愉快事件，找出自己对此所作出的消极评价，并且写在纸上。第二步，分析导致消极评价的错误认知方式是什么。第三步，自我批判错误的认知方式，并有针对性地提出合理的信念，以此反击那些自责心理。据心理学家鲍恩斯研究，每天花一刻钟的时间进行训练，只要坚持两个月，自责就会被驱逐得无影无踪。, http://www.100md.com(袁浩龙)
案例分析 像老李这样的自我责备并不是我们通常所说的自我批评，而是过度自责。
过度自责的老年人虽然能认识到自己的缺点或过错，但总是不能容忍自己的缺陷，甚至将自己的缺点扩大化，认为是不能接受的。有些人不仅否定自己的工作成绩，责备自己工作中的不足，而且无休止地挑剔自己工作中的毛病。其实，宇宙间绝对完美的事物很少，十全十美的人则更难求。每个人都有其短处和弱处，这并不是引以为羞的事情。重要的是应该知道如何对待自己的缺点。如果某项缺点是可以改进的，自然应该有过则不惮改，正如治病不可迟缓。但是如果是像身材矮小、身体发胖、能力有限等个人无法控制的缺点，就得鼓起勇气来接受，不必从内心去责怨自己。
为改善过度自责可以进行一些练习，训练的基本步骤是：第一步，针对每天所遭遇到的不愉快事件，找出自己对此所作出的消极评价，并且写在纸上。第二步，分析导致消极评价的错误认知方式是什么。第三步，自我批判错误的认知方式，并有针对性地提出合理的信念，以此反击那些自责心理。据心理学家鲍恩斯研究，每天花一刻钟的时间进行训练，只要坚持两个月，自责就会被驱逐得无影无踪。, http://www.100md.com(袁浩龙)