锻炼是不是“有点累”？
一般体育锻炼很难准确把握运动强度，如果运动强度过低，运动对心脏和肌肉刺激不够，心肺功能和耐力素质的提高效果不明显，但如果运动强度过大，又可能发生过度疲劳，容易损害身体。
“中等强度”或者“适度”都是指运动能够达到增强体能目的的强度，就是人们通常提到的“有氧运动”强度。一般人在锻炼时应该如何掌握有氧运动的强度？
我们推荐采用伯格(Borg)的自觉用力评分方法(RPE)来掌握有氧运动的强度。该方法是瑞典的心理学家伯格于1961年制定的，他将逐渐增加运动强度过程中人的自我用力的感觉分为六级：很轻松→轻松→稍累→累→很累→非常累。
大量的研究说明，只要运动时自觉“稍累”时，已经达到了有氧运动的水平(心率达到最大心率的70%左右)。所以，你在运动时，感到“稍累”或“有点累”就够了。运动时，轻松意味着火候不够，很累则说明强度过大。
同样的运动强度，在运动一段时期后，在耐力素质有所增强后，以前“有点累”的运动就会变得“轻松”起来，这时你的运动强度就得加大，始终将运动强度保持在“有点累”的水平，你的心肺功能就能够不断得到提高。
因此，自觉用力评分方法，人人都能掌握，便于使用和推广。无论何种运动方式，游泳也好，骑车也好，快步走也好，都可以采用“有点累”作为是否达到有氧运动水平的标准。
经常有人用运动到“出汗”作为评定运动强度的标准，这是不精确的。因为运动时是否出汗与当时的气温和相对湿度，以及与运动时的衣着有关，还与个体的体温调节功能有关。有人用行走的速度作为标准，这也不够准确。因为步行速度与身材高矮有关，身高腿长的人，步幅大，行走的速度相对快；反之，身材矮小、步幅小的人，行走的速度慢。所以，速度是因人而异的，同一个速度，对不同身材和不同身体素质水平的人，强度是不相同的。
请记住，为了取得最佳的运动效果，运动时要始终保持在“有点累”的强度水平，不轻松，也不很累，恰如其分!
链接
有氧运动是指运动时，身体(主要是肌肉)活动的能量是由体内的有氧代谢来供应，如长跑、竞走、越野滑雪、公路自行车等运动都是有氧运动。低强度的运动(如散步)也是有氧运动，虽然有一定的保健作用，但是没有达到一定的强度，所以对于增强心肺功能的效果很小。人们习惯将最大心率的70%～75%或者最大吸氧量的70%的运动强度叫做有氧运动。无氧运动是靠肌肉内储存的有限能量在短时间内完成，运动时间在几秒到十几秒，如短跑、举重。, http://www.100md.com(国家体育总局科研所 高崇玄)
“中等强度”或者“适度”都是指运动能够达到增强体能目的的强度，就是人们通常提到的“有氧运动”强度。一般人在锻炼时应该如何掌握有氧运动的强度？
我们推荐采用伯格(Borg)的自觉用力评分方法(RPE)来掌握有氧运动的强度。该方法是瑞典的心理学家伯格于1961年制定的，他将逐渐增加运动强度过程中人的自我用力的感觉分为六级：很轻松→轻松→稍累→累→很累→非常累。
大量的研究说明，只要运动时自觉“稍累”时，已经达到了有氧运动的水平(心率达到最大心率的70%左右)。所以，你在运动时，感到“稍累”或“有点累”就够了。运动时，轻松意味着火候不够，很累则说明强度过大。
同样的运动强度，在运动一段时期后，在耐力素质有所增强后，以前“有点累”的运动就会变得“轻松”起来，这时你的运动强度就得加大，始终将运动强度保持在“有点累”的水平，你的心肺功能就能够不断得到提高。
因此，自觉用力评分方法，人人都能掌握，便于使用和推广。无论何种运动方式，游泳也好，骑车也好，快步走也好，都可以采用“有点累”作为是否达到有氧运动水平的标准。
经常有人用运动到“出汗”作为评定运动强度的标准，这是不精确的。因为运动时是否出汗与当时的气温和相对湿度，以及与运动时的衣着有关，还与个体的体温调节功能有关。有人用行走的速度作为标准，这也不够准确。因为步行速度与身材高矮有关，身高腿长的人，步幅大，行走的速度相对快；反之，身材矮小、步幅小的人，行走的速度慢。所以，速度是因人而异的，同一个速度，对不同身材和不同身体素质水平的人，强度是不相同的。
请记住，为了取得最佳的运动效果，运动时要始终保持在“有点累”的强度水平，不轻松，也不很累，恰如其分!
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有氧运动是指运动时，身体(主要是肌肉)活动的能量是由体内的有氧代谢来供应，如长跑、竞走、越野滑雪、公路自行车等运动都是有氧运动。低强度的运动(如散步)也是有氧运动，虽然有一定的保健作用，但是没有达到一定的强度，所以对于增强心肺功能的效果很小。人们习惯将最大心率的70%～75%或者最大吸氧量的70%的运动强度叫做有氧运动。无氧运动是靠肌肉内储存的有限能量在短时间内完成，运动时间在几秒到十几秒，如短跑、举重。, http://www.100md.com(国家体育总局科研所 高崇玄)