“五字诀”治便秘
我曾患有肠道功能紊乱，腹部胀满和便秘。进入老年以后，由于重视胃肠保健，现在胃部不适、便秘均不药而愈。我的肠胃保健五字诀是：
一是“水”。我每天至少要喝白开水(或茶水)8-10杯，并坚持在每晚睡前、夜半醒时和晨起后各喝一杯白开水。这样既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又有利于软化粪便防便秘。
二是“软”。我坚持饮食熟软。有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、蔬菜、水果等，以刺激肠道蠕动，加快粪便的及时排出。
四是“排”。定时(早晨)排便，不拖延时间，大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺、逆时针各揉腹108次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。, http://www.100md.com(乐伶)
一是“水”。我每天至少要喝白开水(或茶水)8-10杯，并坚持在每晚睡前、夜半醒时和晨起后各喝一杯白开水。这样既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又有利于软化粪便防便秘。
二是“软”。我坚持饮食熟软。有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、蔬菜、水果等，以刺激肠道蠕动，加快粪便的及时排出。
四是“排”。定时(早晨)排便，不拖延时间，大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺、逆时针各揉腹108次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。, http://www.100md.com(乐伶)