腰痛的保健体操(下)
二、增强肌力的体操：
1.仰卧于床，90°屈曲膝关节，双手搭于上腹部，在呼气的同时收腹抬头。使背与床成45°夹角。在吸气的同时慢慢地恢复原位置。
2.仰卧，两膝竖起，两手臂置于床上，作为支点。呼气过程中抬起臀部直至膝、腰、肩、臀成一直线。在吸气的过程中慢慢地恢复原位。
3.俯卧位两手置于头的两侧，两上肢及两下肢同时上举，并保持数秒钟。
4.两膝竖起，左手伸向右膝，身体扭向右边缓缓抬起，以增强腹部肌肉。
5.俯卧，屈肘支撑上身，脚趾抵住床面，先稍稍弓起腰椎，然后随重力下沉腰椎以锻炼背部肌肉。
6.爬姿，收缩腹部肌肉，弓起腰背，增强腹部肌肉，同时向后倾斜骨盆，锻炼髂腰部肌肉。, http://www.100md.com(张权)
1.仰卧于床，90°屈曲膝关节，双手搭于上腹部，在呼气的同时收腹抬头。使背与床成45°夹角。在吸气的同时慢慢地恢复原位置。
2.仰卧，两膝竖起，两手臂置于床上，作为支点。呼气过程中抬起臀部直至膝、腰、肩、臀成一直线。在吸气的过程中慢慢地恢复原位。
3.俯卧位两手置于头的两侧，两上肢及两下肢同时上举，并保持数秒钟。
4.两膝竖起，左手伸向右膝，身体扭向右边缓缓抬起，以增强腹部肌肉。
5.俯卧，屈肘支撑上身，脚趾抵住床面，先稍稍弓起腰椎，然后随重力下沉腰椎以锻炼背部肌肉。
6.爬姿，收缩腹部肌肉，弓起腰背，增强腹部肌肉，同时向后倾斜骨盆，锻炼髂腰部肌肉。, http://www.100md.com(张权)