“三坚持”练腿治脚病
十多年前，我还不到五十岁，腿痛便困扰了我多年，每当上厕所时双腿膝部蹲下去发疼，站起来很困难，后来我看了医学书籍，明白了“通则不痛，不通则痛”的经络血液循环的道理后就开始坚持脚的活动，果然成效明显，经过四、五个月的“练腿”后，双脚就不痛了。
我的“练腿”主要做到“三坚持”：一是坚持多走动。每天晨练慢跑20分钟，晚饭后散步半小时。平时尽量少坐车多走路；二是坚持拍打“双腿”。每日晨练时用15分钟左右，将双脚分别搁到一米多高处，先用双手掌重叠放在膝盖上按顺、反时针各搓揉二、三十下，然后用双手掌沿腿两侧面由上而下，从下而上反复拍打四、五十下。再用同法拍打腿上下两面；三是坚持踢脚。先用右脚站立提起左脚踢三、四十下，再改用右脚踢三、四十下。晚睡前，仰卧床上，先用右脚弯曲踩床上，提起左脚一伸一屈向空中踢六、七十下，再用同法改踢右脚六、七十下。
上述“练腿”方法简单易行，占时不长，坚持锻炼对身体非常有益。(个人心得，仅供参考), http://www.100md.com(刘延成)
我的“练腿”主要做到“三坚持”：一是坚持多走动。每天晨练慢跑20分钟，晚饭后散步半小时。平时尽量少坐车多走路；二是坚持拍打“双腿”。每日晨练时用15分钟左右，将双脚分别搁到一米多高处，先用双手掌重叠放在膝盖上按顺、反时针各搓揉二、三十下，然后用双手掌沿腿两侧面由上而下，从下而上反复拍打四、五十下。再用同法拍打腿上下两面；三是坚持踢脚。先用右脚站立提起左脚踢三、四十下，再改用右脚踢三、四十下。晚睡前，仰卧床上，先用右脚弯曲踩床上，提起左脚一伸一屈向空中踢六、七十下，再用同法改踢右脚六、七十下。
上述“练腿”方法简单易行，占时不长，坚持锻炼对身体非常有益。(个人心得，仅供参考), http://www.100md.com(刘延成)