高温瑜伽 让身体在冬日里热力四射
瑜珈历史悠久，正式传入中国只有40年左右。最近我国很多大城市开始流行在摄氏35℃至38℃下练习“高温瑜珈”。“高温瑜珈”正逐渐成为时尚男女崇尚的健身项目。下面就让我们来了解一下“高温瑜珈”。)8}+3f', 百拇医药
——编者)8}+3f', 百拇医药
在38℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发黏。双手合掌努力上举，一条腿试着向后缠绕另一条腿，然后慢慢屈膝，保持平衡，坚持20秒；或是双脚并立，直臂向上合掌，尽量伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地脚跟离地，重心落在前脚掌上，保持平衡……如果你热衷于时尚运动，那么这个情景对你来说可能不会陌生，或许你早已亲身体验过。这便是风靡全球的源于印度的健身方式“HOTYOGA(高温瑜伽)”。)8}+3f', 百拇医药
高温瑜伽与传统瑜伽最大的区别是，练功房的温度必须达到38℃以上。高温瑜伽的创始者、美国印度瑜伽学院的创办人BikramChoudhury为高温瑜伽作过这样一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而没有经过加热的钢铁，形状很难改变。38℃的室内温度在令体温提高的同时，还可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这词故瞧绞狈?br>常缺少运动的身体，也可以轻易完成各种伸展动作，且不易受伤。所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。)8}+3f', 百拇医药
一节高温瑜伽课大约90分钟，其中包括26个伸展动作，体位包括仰卧、站立和盘坐。一组扭转、弯曲、伸展动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔韧度，特别适合办公室一族练习。身处高温房间，身体短时间内就会出汗，达到了热身的效果。90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。高温瑜伽还具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习高温瑜伽，对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等有辅助治疗作用。另外，练习高温瑜伽还具有减少面部皱纹，增强机体抵抗力，改善视力与听力，保持情绪健康，以及减肥等作用。)8}+3f', 百拇医药
■个人体验)8}+3f', 百拇医药
体验者：Maggie，26岁，钢琴师。和成千上万的女性一样，Maggie练习瑜伽的主要目的是减肥。Maggie认识一位“发福”的男士，他因为练习瑜伽竟在两个月内减了30磅(28斤左右)体重。于是Maggie抱着试试看的心态报名参加了高温瑜伽训练班。)8}+3f', 百拇医药
第一节课就让Maggie爱上了高温瑜伽。Maggie记得第一节课是这样训练的：
按照瑜伽教练的嘱咐，在训练前3个小时不吃东西，并且在课前20分钟喝一大杯白开水。'm!, 百拇医药
换上舒适的运动衣，走进高温瑜伽教室，迎面而来的是一股热气。在灯光稍暗的房间里，已经坐了15个人，屋里异常安静，有些人的脸和手臂上已经冒汗了。'm!, 百拇医药
因为是第一次来训练，教练特别安排Maggie躺在一扇门旁边，让她随时可以透透气。教练先介绍了基本的课程安排，并提醒学员要勤喝水，然后便开始授课。刚做了一两个动作，Maggie便开始冒汗了。每个姿势教练都要求重复做一次，而且速度比较快。每一个动作做完，身体都要调整和放松。'm!, 百拇医药
在38℃高温下，Maggie感觉身体的柔韧性似乎提高了，伸展可以达到最大限度。30分钟以后，汗水已经“肆无忌惮”地涌出来，衣服也几乎湿透了。Maggie喝了好几次水，不过流汗的速度好像比喝水还要快。教练提醒学员，如果觉得心跳和呼吸有异常，一定要停下来调整一下，但不要立刻到室外去。'm!, 百拇医药
终于结束了最后一个动作。虽然动作都不算很难，但Maggie还是觉得很累。她冲进淋浴间，冲过身后，感觉身体开始变得轻松，皮肤和思想都感觉彻头彻尾地清爽了。'm!, 百拇医药
有了第一次高温瑜伽体验后，Maggie开始爱上高温瑜伽，每周训练3次。坚持了差不多一个月后，Maggie的身体开始有了明显的反应。以前因为工作的关系，Maggie一天要坐八九个小时，使得坐骨神经受损，定期要做物理治疗。如今，Maggie的腰酸背痛症状大大缓解，连医生也惊叹不已。'm!, 百拇医药
■练习小贴士'm!, 百拇医药
练习高温瑜伽前3个小时不要进食，保持空腹状态。'm!, 百拇医药
准确把握喝水时间。练习前无需喝很多水。如果喝水过多，身体里的很多血液就要参与水的消化，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在动作间歇喝一两口水，目的是润一润喉咙。练习完毕之后要多喝水。'm!, 百拇医药
每周练习3次。练习高温瑜伽会出很多汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练3～4次就足够了，否则会起到相反的作用。'm!, 百拇医药
在训练时，全程都用鼻子呼吸，因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也有助于安定神经。'm!, 百拇医药
把握动作的缓慢程度和全身移动的感觉比完成动作更重要。'm!, 百拇医药
文/郑定劲'm!, 百拇医药
■了解瑜伽'm!, 百拇医药
瑜伽起源于五千多年前的印度，“瑜伽”是梵文YOGA的音译，意思是和谐、统一。它通过姿势、呼吸和意念的紧密结合，达到调身、调息、调心的目的，把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。人们现在常讲的瑜伽，主要是指用来增进身体和心智健康的练功方法。(郑定劲 )
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在38℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发黏。双手合掌努力上举，一条腿试着向后缠绕另一条腿，然后慢慢屈膝，保持平衡，坚持20秒；或是双脚并立，直臂向上合掌，尽量伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地脚跟离地，重心落在前脚掌上，保持平衡……如果你热衷于时尚运动，那么这个情景对你来说可能不会陌生，或许你早已亲身体验过。这便是风靡全球的源于印度的健身方式“HOTYOGA(高温瑜伽)”。)8}+3f', 百拇医药
高温瑜伽与传统瑜伽最大的区别是，练功房的温度必须达到38℃以上。高温瑜伽的创始者、美国印度瑜伽学院的创办人BikramChoudhury为高温瑜伽作过这样一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而没有经过加热的钢铁，形状很难改变。38℃的室内温度在令体温提高的同时，还可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这词故瞧绞狈?br>常缺少运动的身体，也可以轻易完成各种伸展动作，且不易受伤。所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。)8}+3f', 百拇医药
一节高温瑜伽课大约90分钟，其中包括26个伸展动作，体位包括仰卧、站立和盘坐。一组扭转、弯曲、伸展动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔韧度，特别适合办公室一族练习。身处高温房间，身体短时间内就会出汗，达到了热身的效果。90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。高温瑜伽还具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习高温瑜伽，对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等有辅助治疗作用。另外，练习高温瑜伽还具有减少面部皱纹，增强机体抵抗力，改善视力与听力，保持情绪健康，以及减肥等作用。)8}+3f', 百拇医药
■个人体验)8}+3f', 百拇医药
体验者：Maggie，26岁，钢琴师。和成千上万的女性一样，Maggie练习瑜伽的主要目的是减肥。Maggie认识一位“发福”的男士，他因为练习瑜伽竟在两个月内减了30磅(28斤左右)体重。于是Maggie抱着试试看的心态报名参加了高温瑜伽训练班。)8}+3f', 百拇医药
第一节课就让Maggie爱上了高温瑜伽。Maggie记得第一节课是这样训练的：
按照瑜伽教练的嘱咐，在训练前3个小时不吃东西，并且在课前20分钟喝一大杯白开水。'm!, 百拇医药
换上舒适的运动衣，走进高温瑜伽教室，迎面而来的是一股热气。在灯光稍暗的房间里，已经坐了15个人，屋里异常安静，有些人的脸和手臂上已经冒汗了。'm!, 百拇医药
因为是第一次来训练，教练特别安排Maggie躺在一扇门旁边，让她随时可以透透气。教练先介绍了基本的课程安排，并提醒学员要勤喝水，然后便开始授课。刚做了一两个动作，Maggie便开始冒汗了。每个姿势教练都要求重复做一次，而且速度比较快。每一个动作做完，身体都要调整和放松。'm!, 百拇医药
在38℃高温下，Maggie感觉身体的柔韧性似乎提高了，伸展可以达到最大限度。30分钟以后，汗水已经“肆无忌惮”地涌出来，衣服也几乎湿透了。Maggie喝了好几次水，不过流汗的速度好像比喝水还要快。教练提醒学员，如果觉得心跳和呼吸有异常，一定要停下来调整一下，但不要立刻到室外去。'm!, 百拇医药
终于结束了最后一个动作。虽然动作都不算很难，但Maggie还是觉得很累。她冲进淋浴间，冲过身后，感觉身体开始变得轻松，皮肤和思想都感觉彻头彻尾地清爽了。'm!, 百拇医药
有了第一次高温瑜伽体验后，Maggie开始爱上高温瑜伽，每周训练3次。坚持了差不多一个月后，Maggie的身体开始有了明显的反应。以前因为工作的关系，Maggie一天要坐八九个小时，使得坐骨神经受损，定期要做物理治疗。如今，Maggie的腰酸背痛症状大大缓解，连医生也惊叹不已。'm!, 百拇医药
■练习小贴士'm!, 百拇医药
练习高温瑜伽前3个小时不要进食，保持空腹状态。'm!, 百拇医药
准确把握喝水时间。练习前无需喝很多水。如果喝水过多，身体里的很多血液就要参与水的消化，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在动作间歇喝一两口水，目的是润一润喉咙。练习完毕之后要多喝水。'm!, 百拇医药
每周练习3次。练习高温瑜伽会出很多汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练3～4次就足够了，否则会起到相反的作用。'm!, 百拇医药
在训练时，全程都用鼻子呼吸，因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也有助于安定神经。'm!, 百拇医药
把握动作的缓慢程度和全身移动的感觉比完成动作更重要。'm!, 百拇医药
文/郑定劲'm!, 百拇医药
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瑜伽起源于五千多年前的印度，“瑜伽”是梵文YOGA的音译，意思是和谐、统一。它通过姿势、呼吸和意念的紧密结合，达到调身、调息、调心的目的，把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。人们现在常讲的瑜伽，主要是指用来增进身体和心智健康的练功方法。(郑定劲 )