欲成长寿翁 先练腿脚功
人老腿先老。老年人防老抗衰，应先从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的方法：i^uk, 百拇医药
▲卧位运动趾与踝i^uk, 百拇医药
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30危缓笮坠亟?0次。这是运动前的准备动作。i^uk, 百拇医药
▲坐位蹬滚子运动i^uk, 百拇医药
找一段长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次。如果用中药药碾子代替滚子更好。这种有规律的蹬足运动可以达到舒筋活血的目的，即使是不能站立走路的人，也可以完成这项运动。i^uk, 百拇医药
▲踮脚走路练屈肌i^uk, 百拇医药
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路。踮脚走路时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张。行走百步即可，可分段进行。这比一般行走时对屈肌的锻炼效果强得多。此锻炼有利于通畅三阴经。i^uk, 百拇医药
▲足跟走路练伸肌i^uk, 百拇医药
即把足尖跷起来，用足跟走路。这是锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，可疏通三阳经。i^uk, 百拇医药
▲侧方行走练平衡i^uk, 百拇医药
人向侧方行走时，主要是锻炼内收、外展肌群，以及日常运动量较小的肌群。另外，侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化。先向右移动50步，再向左移动50步。i^uk, 百拇医药
▲倒退行走益循环i^uk, 百拇医药
人向前行走时，是足跟先着地，重心逐渐移向足尖，而倒退时，是足尖先着地，重心向后移到足跟。这样更有利于静脉血回流。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经，强化了脑的功能活动。每次倒走百步为宜。i^uk, 百拇医药
▲四肢爬行降血压i^uk, 百拇医药
爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢所承受的重力，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓解高血压。这已被大量实践所证实。i^uk, 百拇医药
▲踩足按摩促回流i^uk, 百拇医药
趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让小孩赤脚踩压你的双足。孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次。此法对促进血液回流大有好处。没有孩子帮助，自己按摩也可。 ±夏耆巳缒苊刻旒岢肿錾鲜龆土叮突嵫踊核人ダ希灿欣谛哪栽喔?br>保健。 文/王有国(王有国 )
▲卧位运动趾与踝i^uk, 百拇医药
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30危缓笮坠亟?0次。这是运动前的准备动作。i^uk, 百拇医药
▲坐位蹬滚子运动i^uk, 百拇医药
找一段长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次。如果用中药药碾子代替滚子更好。这种有规律的蹬足运动可以达到舒筋活血的目的，即使是不能站立走路的人，也可以完成这项运动。i^uk, 百拇医药
▲踮脚走路练屈肌i^uk, 百拇医药
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路。踮脚走路时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张。行走百步即可，可分段进行。这比一般行走时对屈肌的锻炼效果强得多。此锻炼有利于通畅三阴经。i^uk, 百拇医药
▲足跟走路练伸肌i^uk, 百拇医药
即把足尖跷起来，用足跟走路。这是锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，可疏通三阳经。i^uk, 百拇医药
▲侧方行走练平衡i^uk, 百拇医药
人向侧方行走时，主要是锻炼内收、外展肌群，以及日常运动量较小的肌群。另外，侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化。先向右移动50步，再向左移动50步。i^uk, 百拇医药
▲倒退行走益循环i^uk, 百拇医药
人向前行走时，是足跟先着地，重心逐渐移向足尖，而倒退时，是足尖先着地，重心向后移到足跟。这样更有利于静脉血回流。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经，强化了脑的功能活动。每次倒走百步为宜。i^uk, 百拇医药
▲四肢爬行降血压i^uk, 百拇医药
爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢所承受的重力，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓解高血压。这已被大量实践所证实。i^uk, 百拇医药
▲踩足按摩促回流i^uk, 百拇医药
趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让小孩赤脚踩压你的双足。孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次。此法对促进血液回流大有好处。没有孩子帮助，自己按摩也可。 ±夏耆巳缒苊刻旒岢肿錾鲜龆土叮突嵫踊核人ダ希灿欣谛哪栽喔?br>保健。 文/王有国(王有国 )