冬季晨练如何科学安排饮食
很多人有晨练的习惯，冬季晨练存在一些注意事项，饮食就是一个必须面对的问题。
一、晨练前要少量进饮进食。经过一夜的睡眠之后，机体常常处于缺水状态，少量饮水不仅可以补足机体通过呼吸、排便而丧失的水分，起到降低血液黏稠度、防止心脑血管意外发生的作用，而且还可以起到润肠通便、协助机体排毒的功效。
少量进食的目的一方面可以暖身，防止空腹运动时造成的低血糖晕厥；另一方面可以防止体内脂肪的过度动员，因为脂肪分解形成的游离脂肪酸过多，会对心肌造成危害，容易使运动者并发心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
二、晨练时进食不宜太早。医学研究表明，过早进食不利于身体健康，特别是不利胃肠“休息”。因为，在夜晚，虽然人体绝大部分器官都得到了充分的休息，但是，消化器官却在消化、吸收前一天存留在胃肠道中的食物，忙碌了一夜的消化器官在早晨刚好有了一段休息时间。所以早上过早进食会干扰胃肠道休息，使消化系统处于疲劳应战状态，时间一久容易引起胃肠功能紊乱。
三、进食不宜过饱。饱食之后进行运动的危害显而易见，它一方面会增加胃肠下垂的风险；另一方面机体为了满足胃肠消化、吸收和肌肉运动所需的血液供应，就会发生血液的再分布，结果势必会减少心脑供血，这对于有心脑血管疾病危险的老年人来说，无疑是极其不利的。
四、晨练后不宜吃过烫食物。有的人在晨练过后，喜欢吃些滚烫的食物，想借此增加运动后的发汗效果，却不知这样做胃会承受不了。这是因为，冬季晨间气温较低，咽部和食道受毗邻的鼻腔和气管的影响，处于“冷适应”状态，毛细血管和稍大的一些血管遇冷收缩。若锻炼结束后，马上进食过烫食物，咽和食管局部黏膜迅速升温，上述的血管也会随之由收缩状态迅速转为舒张，这一变化就容易导致血液向组织外渗透，而发生吐血、便血等症状。, 百拇医药
一、晨练前要少量进饮进食。经过一夜的睡眠之后，机体常常处于缺水状态，少量饮水不仅可以补足机体通过呼吸、排便而丧失的水分，起到降低血液黏稠度、防止心脑血管意外发生的作用，而且还可以起到润肠通便、协助机体排毒的功效。
少量进食的目的一方面可以暖身，防止空腹运动时造成的低血糖晕厥；另一方面可以防止体内脂肪的过度动员，因为脂肪分解形成的游离脂肪酸过多，会对心肌造成危害，容易使运动者并发心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
二、晨练时进食不宜太早。医学研究表明，过早进食不利于身体健康，特别是不利胃肠“休息”。因为，在夜晚，虽然人体绝大部分器官都得到了充分的休息，但是，消化器官却在消化、吸收前一天存留在胃肠道中的食物，忙碌了一夜的消化器官在早晨刚好有了一段休息时间。所以早上过早进食会干扰胃肠道休息，使消化系统处于疲劳应战状态，时间一久容易引起胃肠功能紊乱。
三、进食不宜过饱。饱食之后进行运动的危害显而易见，它一方面会增加胃肠下垂的风险；另一方面机体为了满足胃肠消化、吸收和肌肉运动所需的血液供应，就会发生血液的再分布，结果势必会减少心脑供血，这对于有心脑血管疾病危险的老年人来说，无疑是极其不利的。
四、晨练后不宜吃过烫食物。有的人在晨练过后，喜欢吃些滚烫的食物，想借此增加运动后的发汗效果，却不知这样做胃会承受不了。这是因为，冬季晨间气温较低，咽部和食道受毗邻的鼻腔和气管的影响，处于“冷适应”状态，毛细血管和稍大的一些血管遇冷收缩。若锻炼结束后，马上进食过烫食物，咽和食管局部黏膜迅速升温，上述的血管也会随之由收缩状态迅速转为舒张，这一变化就容易导致血液向组织外渗透，而发生吐血、便血等症状。, 百拇医药