自我按摩治失眠

http://www.100md.com 2004年12月16日 《当代健康报》 2004.12.16

     失眠是指经常入睡时间不够或入睡困难，轻者难以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。失眠多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。现介绍几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法。

    抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。

    按揉脑后：以两手拇指罗纹面紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。以感觉酸胀为宜。

    搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

    按摩耳廓：人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能以改善失眠。

    拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧三寸处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。

    泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。 (济南市中医医院推拿科 陈彤), 百拇医药

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