将减肥进行到底——饮食减肥
饮食减肥，是通过减少热量的摄入，从而达到降低体内脂肪量的一种减肥方法。它有三大原则：即全面、均衡、适量的进食来达到理想的减肥效果。
饮食减肥是门非常仔细，又十分有效的减肥方法，长期坚持，必有好处。在掌握了营养三原则的前提下，再遵循健康膳食十要素，就可以健康安全地减肥。
健康膳食十要素：1.每人每天1瓶奶；2. 每人每天1个蛋； 3. 天天要有豆及豆制品吃；4.创造条件天天有海鱼吃；5.鸡肉、鸭肉代替猪肉；6.每人每天500克蔬菜(含水果50～100克)；7.菌菇类食品纳入膳食结构；8. 三口之家每个月食盐总用量控制在250克；9.控制高糖、高脂饮食(每人每天烹调用油1～2汤匙)；10.每人每天300克左右粮食。
做到健康膳食十要素只能满足人体对营养素的基本需要，还需要额外补充维生素A、D、B1、B2，青春期孩子、孕妇、乳母以及40岁以上妇女、60岁以上男性尚需补充优质钙剂，这样才能满足人体对营养素的需要。
您身边的减肥食品：燕麦、茶叶、黄瓜、海带、豆类、大蒜、洋葱、香菇、芹菜、冬瓜、山药、豌豆苗、藕、薏米、萝卜、韭菜、魔芋、莴苣叶、山芋、黑木耳等。
减肥者还要少吃或不吃含酒精饮料、啤酒、巧克力、口香糖、西点、奶油、布丁、丹麦奶酥、炸鸡、油炸食物、汉堡、炸鱼片(鸡片、排骨)、糖浆、热狗、冰淇淋牛奶、果酱、果冻、沙拉酱、橄榄油、烤肉、腊肠、坚果(核桃、松子、杏仁等)、含糖饮料(如可乐、果汁等)等凡是含高糖、高脂食品均属肥胖者不宜食用的食物。
减肥药膳
冬瓜粥 鲜冬瓜80～100克，梗米100克。冬瓜去皮、弃籽，洗净，切成小块。梗米淘洗后，与冬瓜一起置锅内，水烧开后，文火煮成稀粥。冬瓜粥不放盐，食用有利尿消肿、清热止渴作用，有促进减肥功效。
三色糯米饭 赤小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黄瓜各适量。将赤小豆及薏苡仁用水淘洗干净，放入锅内先蒸20分钟，然后放入洗净的糯米、冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁，即可食用。, 百拇医药(傅善来)
饮食减肥是门非常仔细，又十分有效的减肥方法，长期坚持，必有好处。在掌握了营养三原则的前提下，再遵循健康膳食十要素，就可以健康安全地减肥。
健康膳食十要素：1.每人每天1瓶奶；2. 每人每天1个蛋； 3. 天天要有豆及豆制品吃；4.创造条件天天有海鱼吃；5.鸡肉、鸭肉代替猪肉；6.每人每天500克蔬菜(含水果50～100克)；7.菌菇类食品纳入膳食结构；8. 三口之家每个月食盐总用量控制在250克；9.控制高糖、高脂饮食(每人每天烹调用油1～2汤匙)；10.每人每天300克左右粮食。
做到健康膳食十要素只能满足人体对营养素的基本需要，还需要额外补充维生素A、D、B1、B2，青春期孩子、孕妇、乳母以及40岁以上妇女、60岁以上男性尚需补充优质钙剂，这样才能满足人体对营养素的需要。
您身边的减肥食品：燕麦、茶叶、黄瓜、海带、豆类、大蒜、洋葱、香菇、芹菜、冬瓜、山药、豌豆苗、藕、薏米、萝卜、韭菜、魔芋、莴苣叶、山芋、黑木耳等。
减肥者还要少吃或不吃含酒精饮料、啤酒、巧克力、口香糖、西点、奶油、布丁、丹麦奶酥、炸鸡、油炸食物、汉堡、炸鱼片(鸡片、排骨)、糖浆、热狗、冰淇淋牛奶、果酱、果冻、沙拉酱、橄榄油、烤肉、腊肠、坚果(核桃、松子、杏仁等)、含糖饮料(如可乐、果汁等)等凡是含高糖、高脂食品均属肥胖者不宜食用的食物。
减肥药膳
冬瓜粥 鲜冬瓜80～100克，梗米100克。冬瓜去皮、弃籽，洗净，切成小块。梗米淘洗后，与冬瓜一起置锅内，水烧开后，文火煮成稀粥。冬瓜粥不放盐，食用有利尿消肿、清热止渴作用，有促进减肥功效。
三色糯米饭 赤小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黄瓜各适量。将赤小豆及薏苡仁用水淘洗干净，放入锅内先蒸20分钟，然后放入洗净的糯米、冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁，即可食用。, 百拇医药(傅善来)