冬天适宜减肥运动
人们都认为夏天是减肥的季节，而不知冬天进行有氧运动更是减肥的大好时机。
有氧运动是最有效的减肥运动，有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。在运动的过程中吸进肺部的氧气基本可以满足人体需要，不会造成负担。这类运动,时间长短较为适宜，强度中等，运动的速度不是很快。无氧运动指在运动过程中，用机体内原来所储存的能提供能量的物质，在没有氧参与下直接提供能量给肌肉产生运动，如100米×400米接力跑、举重等。无氧运动其运动负荷要比有氧运动大得多，这类运动不适合作为减肥运动。
对于运动者来说,用人体每分钟的心率强弱来把握运动强度比较准确。计算方法是：有氧运动中每分钟心率＝最大心率(220-年龄)×50%-70%。可以在运动后即刻数15秒钟的脉搏再乘以4，就是运动中应该达到的每分钟的心率。
下面向读者介绍的是适宜女性的冬季有氧运动，这些运动对于预防和治疗肥胖都有较好效果。
1.具备趣味、安全、便捷、有效等特点的运动项目首推集体广播体操。广播操是十分有效的减肥健身运动，如果上下午各做一次的话，一天的运动量就足够了。但要注意，做操时动作一定要做到位。
2.中午11:30到1:30的时段可开展另一些运动项目。其中，要求空腹运动的瑜伽正合适，做完一套瑜伽，然后再少许进餐。
3.每天中午在室外或在室内踢毽子，餐后休息30分钟后开始。1人单踢、2人对踢或4~8人集体互踢都可以。
4.午饭后快步走3000步，或走40分钟。没有膝关节病的人也可以缓慢地跳绳(1分钟60个，连续跳莫超过3分钟)。
跳有氧健身操，对于减肥也有效。另外，大部分球类活动属于有氧和无氧间歇性运动。除了乒乓球，羽毛球和网球均适于青年女性肥胖患者。
值得一提的是，选择哪类运动，除了考虑运动强度外，运动的趣味性、安全性也是重要因素。在趣味性方面球类运动指数第一，但是安全方面的指数较低；游泳的安全有效指数很高，但是其趣味性和简捷方便的指数很低，大多数人难以坚持。不管选择哪一项运动，关键是坚持下来才有效果!(周琴璐)
作者简介：
周琴璐,北京体育科学研究所教授。上世纪80年代从事运动医学工作至今，近年来从事运动和营养防治工作。参与和主持撰写多篇专业类和科普类专著，多次深入基层为各界群众进行科普讲座，2004年获得中国体育科学学会贡献奖。, http://www.100md.com
有氧运动是最有效的减肥运动，有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。在运动的过程中吸进肺部的氧气基本可以满足人体需要，不会造成负担。这类运动,时间长短较为适宜，强度中等，运动的速度不是很快。无氧运动指在运动过程中，用机体内原来所储存的能提供能量的物质，在没有氧参与下直接提供能量给肌肉产生运动，如100米×400米接力跑、举重等。无氧运动其运动负荷要比有氧运动大得多，这类运动不适合作为减肥运动。
对于运动者来说,用人体每分钟的心率强弱来把握运动强度比较准确。计算方法是：有氧运动中每分钟心率＝最大心率(220-年龄)×50%-70%。可以在运动后即刻数15秒钟的脉搏再乘以4，就是运动中应该达到的每分钟的心率。
下面向读者介绍的是适宜女性的冬季有氧运动，这些运动对于预防和治疗肥胖都有较好效果。
1.具备趣味、安全、便捷、有效等特点的运动项目首推集体广播体操。广播操是十分有效的减肥健身运动，如果上下午各做一次的话，一天的运动量就足够了。但要注意，做操时动作一定要做到位。
2.中午11:30到1:30的时段可开展另一些运动项目。其中，要求空腹运动的瑜伽正合适，做完一套瑜伽，然后再少许进餐。
3.每天中午在室外或在室内踢毽子，餐后休息30分钟后开始。1人单踢、2人对踢或4~8人集体互踢都可以。
4.午饭后快步走3000步，或走40分钟。没有膝关节病的人也可以缓慢地跳绳(1分钟60个，连续跳莫超过3分钟)。
跳有氧健身操，对于减肥也有效。另外，大部分球类活动属于有氧和无氧间歇性运动。除了乒乓球，羽毛球和网球均适于青年女性肥胖患者。
值得一提的是，选择哪类运动，除了考虑运动强度外，运动的趣味性、安全性也是重要因素。在趣味性方面球类运动指数第一，但是安全方面的指数较低；游泳的安全有效指数很高，但是其趣味性和简捷方便的指数很低，大多数人难以坚持。不管选择哪一项运动，关键是坚持下来才有效果!(周琴璐)
作者简介：
周琴璐,北京体育科学研究所教授。上世纪80年代从事运动医学工作至今，近年来从事运动和营养防治工作。参与和主持撰写多篇专业类和科普类专著，多次深入基层为各界群众进行科普讲座，2004年获得中国体育科学学会贡献奖。, http://www.100md.com