“朝三暮四”巧养生
每天在早、晚两个时段做些养生保健的事情，对老年人某些疾病的预防有着重要的作用。那么，应该重点做好哪些事呢？
“朝三”
做一套呼吸操 清晨醒来后，莫着急起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时缩胸、松腹、松肛，一气呵成。既可吐出一夜积聚的湿气，又可吸得清新的氧气。提肛缩阴还有益于防止前列腺肥大，促进排尿通畅。
喝一杯温开水 起床伊始，先喝300毫升温开水，补充夜间丢失的水份，使血液稀释，预防血液黏稠。
吃一份水果 早饭前空腹吃一份水果(约50克的苹果、柑橘、西红柿等)，有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
“暮四”
运动一小时 傍晚做1小时散步等健身运动，对身体有益，有促进睡眠的作用。
喝一杯鲜奶 鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。牛奶的最佳饮用时间是睡前。
饮一杯开水 临睡前喝一杯水，可以预防夜间血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心肌梗死上的作用是相同的。
喝一杯葡萄酒 研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料(含酒精20克)，可以在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上，据此，睡前饮酒(高血压例外)对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。 (王 南), 百拇医药
“朝三”
做一套呼吸操 清晨醒来后，莫着急起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时缩胸、松腹、松肛，一气呵成。既可吐出一夜积聚的湿气，又可吸得清新的氧气。提肛缩阴还有益于防止前列腺肥大，促进排尿通畅。
喝一杯温开水 起床伊始，先喝300毫升温开水，补充夜间丢失的水份，使血液稀释，预防血液黏稠。
吃一份水果 早饭前空腹吃一份水果(约50克的苹果、柑橘、西红柿等)，有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
“暮四”
运动一小时 傍晚做1小时散步等健身运动，对身体有益，有促进睡眠的作用。
喝一杯鲜奶 鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。牛奶的最佳饮用时间是睡前。
饮一杯开水 临睡前喝一杯水，可以预防夜间血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心肌梗死上的作用是相同的。
喝一杯葡萄酒 研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料(含酒精20克)，可以在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上，据此，睡前饮酒(高血压例外)对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。 (王 南), 百拇医药