乘车疲劳做做操
长假结束，许多人又踏上了归途。舟车劳顿，旅途辛苦，掌握一点旅途保健方法很有必要。
人们长时间的乘坐汽车、火车和飞机后都会感到疲劳，下车的时候会感到腿麻无力，好像不会走路。脚脖子(踝关节)和迎面骨(腓骨)处会按出坑来，出现水肿。由于长时间活动过少，身体血液循环不畅，这时如果突然活动还可能导致下肢动脉栓塞或心血管等疾病。
下面教你几招缓解旅途疲劳的方式：
1、保持正确的坐姿：开车、坐飞机和坐车“塌腰坐”很不利，对腰椎间盘的压力更大。在腰部和颈部放合适的软垫，可保持颈腰椎的生理弯曲，将头部压在颈椎和上身压在腰椎的力量横向分散，还可起到固定和缓冲车子忽快忽慢引起颈腰椎体错位的作用。
2、时常改变姿势：坐十几分钟就稍稍改变一下姿势，有意将头部和腰部向上拔高几次，作类似于“伸懒腰”的动作，两手尽量向头上后方伸，头向后仰，腰部挺起，使身体保持平直状态，并深呼吸让腹部微鼓起来几分钟，然后放松平坐。同时要放松旅途的紧张心情。
3、改善末梢循环：不时的活动肩关节或抖动四肢，让积聚在肢体末梢的血液进入大循环；两脚平放地面脚趾用力抓地面几秒，然后脚趾用力向上伸几秒，握拳和伸手指是类似脚趾同样的动作，手脚可以同时做。
4、坐火车的时间通常长一些，有节律的伸展四肢和活动脊柱(颈部腰部慢慢旋转)，还可以利用行李架牵拉上肢，利用自己身体的体重牵引脊柱。
5、在拖或提行李之前，先弯曲膝关节后再发力，以免拉伤腰肌或导致椎间盘突出。(北京市体育科学研究所 周琴璐), http://www.100md.com
人们长时间的乘坐汽车、火车和飞机后都会感到疲劳，下车的时候会感到腿麻无力，好像不会走路。脚脖子(踝关节)和迎面骨(腓骨)处会按出坑来，出现水肿。由于长时间活动过少，身体血液循环不畅，这时如果突然活动还可能导致下肢动脉栓塞或心血管等疾病。
下面教你几招缓解旅途疲劳的方式：
1、保持正确的坐姿：开车、坐飞机和坐车“塌腰坐”很不利，对腰椎间盘的压力更大。在腰部和颈部放合适的软垫，可保持颈腰椎的生理弯曲，将头部压在颈椎和上身压在腰椎的力量横向分散，还可起到固定和缓冲车子忽快忽慢引起颈腰椎体错位的作用。
2、时常改变姿势：坐十几分钟就稍稍改变一下姿势，有意将头部和腰部向上拔高几次，作类似于“伸懒腰”的动作，两手尽量向头上后方伸，头向后仰，腰部挺起，使身体保持平直状态，并深呼吸让腹部微鼓起来几分钟，然后放松平坐。同时要放松旅途的紧张心情。
3、改善末梢循环：不时的活动肩关节或抖动四肢，让积聚在肢体末梢的血液进入大循环；两脚平放地面脚趾用力抓地面几秒，然后脚趾用力向上伸几秒，握拳和伸手指是类似脚趾同样的动作，手脚可以同时做。
4、坐火车的时间通常长一些，有节律的伸展四肢和活动脊柱(颈部腰部慢慢旋转)，还可以利用行李架牵拉上肢，利用自己身体的体重牵引脊柱。
5、在拖或提行李之前，先弯曲膝关节后再发力，以免拉伤腰肌或导致椎间盘突出。(北京市体育科学研究所 周琴璐), http://www.100md.com