老年人锻炼时“悠”着点
“生命在于运动”，运动可以锻炼身体，陶冶性情。然而，应该看到，老年人的生理状况与青年人迥然不同，随着年龄增长，肌肉、骨骼和关节等运动系统也发生了相应变化。运动前，老年人首先要对自己身体的功能下降做到心中有数。
肌肉萎缩。这是一个生理过程，长期不活动又可加速这一过程。老年人肌纤维数量逐渐减少，肌腱中的水分减少，使肌腱组织僵硬，承受应力的能力减弱。
握力变小。老年人心肌搏出血液到全身的总量减少，一般活动后，很快会感到疲劳，并需要很长时间才能消除。
出现骨质疏松。随着年龄增长，骨密度降低，脆性增加，出现骨质疏松。骨质疏松可导致脊椎椎体的压缩性骨折或楔形改变，还可引起老年人髋关节周围和手腕骨折。
软骨退变。老年人由于水分减少，软骨比从前更易劳损和破裂，导致关节内出现炎症和骨关节炎。
韧带弹性减少。韧带弹性减少，加上肌腱的退变，使关节的活动度受到一定限制，灵活性降低。
对老年人来说，锻炼的益处显而易见。锻炼可以保持心、肺等重要器官的活力，培养积极乐观的人生态度，促进人体的新陈代谢。锻炼可增加骨的强度，延缓骨质疏松的发展。锻炼还可提高肌肉的强度，增加活动能力，保持关节、肌腱和韧带的灵活性。
老年人应进行一些适合老年人自身健康状况的锻炼，如行走、慢跑、徒步旅行、跳舞和力量训练等。除此以外，游泳和骑自行车也是行之有效的方法。只需在日常生活中每天增加30分钟的锻炼时间，并持之以恒，必将从中受益。
总之，老年人进行锻炼应该适度，强度不宜过高，幅度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，“悠”着点好。, 百拇医药(梁裕 张炅)
肌肉萎缩。这是一个生理过程，长期不活动又可加速这一过程。老年人肌纤维数量逐渐减少，肌腱中的水分减少，使肌腱组织僵硬，承受应力的能力减弱。
握力变小。老年人心肌搏出血液到全身的总量减少，一般活动后，很快会感到疲劳，并需要很长时间才能消除。
出现骨质疏松。随着年龄增长，骨密度降低，脆性增加，出现骨质疏松。骨质疏松可导致脊椎椎体的压缩性骨折或楔形改变，还可引起老年人髋关节周围和手腕骨折。
软骨退变。老年人由于水分减少，软骨比从前更易劳损和破裂，导致关节内出现炎症和骨关节炎。
韧带弹性减少。韧带弹性减少，加上肌腱的退变，使关节的活动度受到一定限制，灵活性降低。
对老年人来说，锻炼的益处显而易见。锻炼可以保持心、肺等重要器官的活力，培养积极乐观的人生态度，促进人体的新陈代谢。锻炼可增加骨的强度，延缓骨质疏松的发展。锻炼还可提高肌肉的强度，增加活动能力，保持关节、肌腱和韧带的灵活性。
老年人应进行一些适合老年人自身健康状况的锻炼，如行走、慢跑、徒步旅行、跳舞和力量训练等。除此以外，游泳和骑自行车也是行之有效的方法。只需在日常生活中每天增加30分钟的锻炼时间，并持之以恒，必将从中受益。
总之，老年人进行锻炼应该适度，强度不宜过高，幅度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，“悠”着点好。, 百拇医药(梁裕 张炅)