春季养阳 身心安康
春为四时之首。从立春之日起，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 自早春开始，阳气升发，冰雪消融，万物复苏。正像《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”自然界一派生机勃勃的景象。因此，春季养生必须顺应春令阳气自然升发舒畅的特点，以养阳为要务。
春季养阳要防风邪侵袭
风为春天的主令。和煦的春风染绿了柳梢，催开了百花，也唤醒了人体的生机。然而，风善行而多变，若是太过，则祸及健康。一是易伤人肺部。中医认为，肺合皮毛。风邪侵袭皮肤腠理后，进而使肺受到伤害，可导致肺气宣降失常，卫气不固、营卫失和，引起发热头痛、鼻塞多涕、咽喉疼痛、咳嗽气喘等症状。二是祸及其他脏器。中医认为，风邪善行数变，来去迅速、变化多端，上下窜扰，稽留于皮毛或肌肉腠理之间，易发生皮肤风疹疙瘩，瘙痒难忍，但有时去也迅速，退后常不留任何痕迹。风邪逆于上，直达巅顶易引起头痛头晕等症状；犯于下，侵及腰膝胫腓等处则引发风痹、行痹、痛痹等症。游走于经脉之中，导致脉痹、面瘫等。由于“风胜则动”，可出现抽搐、痉挛、颤抖、蠕动、角弓反张、颈项僵直等肢体运动异常。三是与其他邪兼杂为患。风邪与热、寒、湿等邪合而为病，如常见的风热外感、风寒外感、风湿痹痛等，风寒湿邪侵害脾胃，可引起恶心呕吐、胀满不适、腹痛腹泻等消化道症状，有胃病者易复发。因此，春季养生必须重视对风邪危害的防范。
, 百拇医药
春季养阳要注重调摄情志
中医认为，肝属木，喜条达，与春天升发之气相应。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。患有精神分裂症的人，到了春天易复发。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达，“以使志生”。这就要求做到，学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，以免伤及肝脏。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。在《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈，小酌半醺，浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。清代画家高桐轩也有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。学学古人的“十乐”，对春天养生大有裨益。
春季养阳宜吃温补食物
春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。历代医家推崇的养阳佳蔬有韭、葱、蒜等。对韭菜，李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。大蒜辛热，有解毒去瘀之功，每天吃几瓣大蒜，对预防春天呼吸道和胃肠道传染病有良好作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。饮食上宜甜少酸。中医认为，春为肝气当令，若食酸过多，易使肝气偏亢，克伐脾土，影响脾的运化转输功能。所以 唐代医家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”在春季吃哪些甘性食物好呢？ 可以说，大枣、山药最宜于春季食用，李时珍在《本草纲目》中说：“大枣气味甘平，安中，养脾气、平胃气、通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。”山药味甘性平，具有健脾养胃、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养胃，滋阴润燥。 春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及脾胃。对属于过敏体质者，应禁食羊肉、蟹等含异性蛋白的刺激性食物，防止发生过敏反应。
, http://www.100md.com
春季养阳要注意护肤防燥
皮肤是人体最大的器官。也最易受到春天干燥气候的侵害。春天风沙大，空气干燥易使面部皮肤含水量降低，出现干燥紧缩，局部蜕皮或生出皱纹等现象。因此，注重护肤是防止阳气外泄增强抵抗力的关键。水是最好的美容剂，洗脸时宜用冷温水交替，既可祛除颜面油垢，又能促进皮肤血液循环，使面部细腻净嫩。经常在露天劳动、外出旅游者尤其要做好自我防护，应戴上遮阳帽，涂上防晒油或润肤剂，以防阳光曝晒。使用化妆品应根据每个人的油性、中性和干性皮肤来选用霜型、脂型和蜜型化妆品，油性皮肤可用霜型，干性皮肤用脂型，中性皮肤可用蜜型。不管使用何种化妆品，晚睡前需洗净面部，以利于皮肤呼吸。春天要补充水分，每天要喝2500毫升白开水，在睡前和晨起后需喝杯水，可稀释血液，有益心血管健康。此外，新鲜果汁、蔬菜汁、茶水，都是很好的饮料。
春季养阳要保证睡眠
睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到却病延年的作用。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。睡眠时血流量增加，既可满足脑细胞对血氧的需求，又能促进脑内代谢产物的排泄。睡眠能协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，提高智力，使人思维敏捷，反应灵活。人也显得神采奕奕，精力充沛，春光焕发。肝脏是人体最大的“化工厂”，肩负着解毒和许多生化代谢的重任。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5—7倍，对儿童和青少年可促进生长发育；对中老年人可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。有关专家指出，夜间1—3时是皮肤代谢的高峰期，此时源源不断的血液供给肌肤以充足的营养 ，吐故纳新，使肌肤保持健康和弹性，面色红润。高质量睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强，能抵御春季多种传染病的侵袭。睡眠的好处如此之多，我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8 小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8—9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。要保持淡泊宁静心态，忘却一切烦恼。养成有规律的生活习惯。坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。
, http://www.100md.com
春季养阳要防寒保暖
春天气候乍暖乍寒变化多端，穿着要宽松舒展，柔软保暖，做到衣服不可顿减。《寿亲养老新书》里指出：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。《摄生消息论》中也强调说：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱，骨疏体怯，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去”，“稍冷莫强忍，即便加服”。唐代医家孙思邈主张春天穿衣宜“下厚上薄”，以养阳收阴。这一科学的防寒保暖方法，有利于维护人体阳气，“正气存内，邪不可干。”能有效地抵御寒邪的侵袭，预防春季呼吸道传染病，特别是患有心脑血管病、糖尿病的中老年人，更应根据天气预报来调节衣着，防寒以养阳，防范中风、急性心肌梗死的发生。值得一提的是，一些爱美年轻姑娘，往往在早春二月就穿起了五颜六色的裙装，肢体暴露部位易受冷空气的袭击，引起麻木，酸痛不适等症状，久之会引发风湿性关节炎。因此，爱漂亮莫忘了健康。
春季养阳要坚持运动
春天万木吐翠，春花烂漫，正是采纳自然之气养阳的好时机，而运动则是养阳的好方法。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。, 百拇医药(杨锋)
春季养阳要防风邪侵袭
风为春天的主令。和煦的春风染绿了柳梢，催开了百花，也唤醒了人体的生机。然而，风善行而多变，若是太过，则祸及健康。一是易伤人肺部。中医认为，肺合皮毛。风邪侵袭皮肤腠理后，进而使肺受到伤害，可导致肺气宣降失常，卫气不固、营卫失和，引起发热头痛、鼻塞多涕、咽喉疼痛、咳嗽气喘等症状。二是祸及其他脏器。中医认为，风邪善行数变，来去迅速、变化多端，上下窜扰，稽留于皮毛或肌肉腠理之间，易发生皮肤风疹疙瘩，瘙痒难忍，但有时去也迅速，退后常不留任何痕迹。风邪逆于上，直达巅顶易引起头痛头晕等症状；犯于下，侵及腰膝胫腓等处则引发风痹、行痹、痛痹等症。游走于经脉之中，导致脉痹、面瘫等。由于“风胜则动”，可出现抽搐、痉挛、颤抖、蠕动、角弓反张、颈项僵直等肢体运动异常。三是与其他邪兼杂为患。风邪与热、寒、湿等邪合而为病，如常见的风热外感、风寒外感、风湿痹痛等，风寒湿邪侵害脾胃，可引起恶心呕吐、胀满不适、腹痛腹泻等消化道症状，有胃病者易复发。因此，春季养生必须重视对风邪危害的防范。
, 百拇医药
春季养阳要注重调摄情志
中医认为，肝属木，喜条达，与春天升发之气相应。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。患有精神分裂症的人，到了春天易复发。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达，“以使志生”。这就要求做到，学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，以免伤及肝脏。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。在《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈，小酌半醺，浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。清代画家高桐轩也有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。学学古人的“十乐”，对春天养生大有裨益。
春季养阳宜吃温补食物
春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。历代医家推崇的养阳佳蔬有韭、葱、蒜等。对韭菜，李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。大蒜辛热，有解毒去瘀之功，每天吃几瓣大蒜，对预防春天呼吸道和胃肠道传染病有良好作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。饮食上宜甜少酸。中医认为，春为肝气当令，若食酸过多，易使肝气偏亢，克伐脾土，影响脾的运化转输功能。所以 唐代医家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”在春季吃哪些甘性食物好呢？ 可以说，大枣、山药最宜于春季食用，李时珍在《本草纲目》中说：“大枣气味甘平，安中，养脾气、平胃气、通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。”山药味甘性平，具有健脾养胃、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养胃，滋阴润燥。 春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及脾胃。对属于过敏体质者，应禁食羊肉、蟹等含异性蛋白的刺激性食物，防止发生过敏反应。
, http://www.100md.com
春季养阳要注意护肤防燥
皮肤是人体最大的器官。也最易受到春天干燥气候的侵害。春天风沙大，空气干燥易使面部皮肤含水量降低，出现干燥紧缩，局部蜕皮或生出皱纹等现象。因此，注重护肤是防止阳气外泄增强抵抗力的关键。水是最好的美容剂，洗脸时宜用冷温水交替，既可祛除颜面油垢，又能促进皮肤血液循环，使面部细腻净嫩。经常在露天劳动、外出旅游者尤其要做好自我防护，应戴上遮阳帽，涂上防晒油或润肤剂，以防阳光曝晒。使用化妆品应根据每个人的油性、中性和干性皮肤来选用霜型、脂型和蜜型化妆品，油性皮肤可用霜型，干性皮肤用脂型，中性皮肤可用蜜型。不管使用何种化妆品，晚睡前需洗净面部，以利于皮肤呼吸。春天要补充水分，每天要喝2500毫升白开水，在睡前和晨起后需喝杯水，可稀释血液，有益心血管健康。此外，新鲜果汁、蔬菜汁、茶水，都是很好的饮料。
春季养阳要保证睡眠
睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到却病延年的作用。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。睡眠时血流量增加，既可满足脑细胞对血氧的需求，又能促进脑内代谢产物的排泄。睡眠能协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，提高智力，使人思维敏捷，反应灵活。人也显得神采奕奕，精力充沛，春光焕发。肝脏是人体最大的“化工厂”，肩负着解毒和许多生化代谢的重任。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5—7倍，对儿童和青少年可促进生长发育；对中老年人可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。有关专家指出，夜间1—3时是皮肤代谢的高峰期，此时源源不断的血液供给肌肤以充足的营养 ，吐故纳新，使肌肤保持健康和弹性，面色红润。高质量睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强，能抵御春季多种传染病的侵袭。睡眠的好处如此之多，我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8 小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8—9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。要保持淡泊宁静心态，忘却一切烦恼。养成有规律的生活习惯。坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。
, http://www.100md.com
春季养阳要防寒保暖
春天气候乍暖乍寒变化多端，穿着要宽松舒展，柔软保暖，做到衣服不可顿减。《寿亲养老新书》里指出：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。《摄生消息论》中也强调说：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱，骨疏体怯，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去”，“稍冷莫强忍，即便加服”。唐代医家孙思邈主张春天穿衣宜“下厚上薄”，以养阳收阴。这一科学的防寒保暖方法，有利于维护人体阳气，“正气存内，邪不可干。”能有效地抵御寒邪的侵袭，预防春季呼吸道传染病，特别是患有心脑血管病、糖尿病的中老年人，更应根据天气预报来调节衣着，防寒以养阳，防范中风、急性心肌梗死的发生。值得一提的是，一些爱美年轻姑娘，往往在早春二月就穿起了五颜六色的裙装，肢体暴露部位易受冷空气的袭击，引起麻木，酸痛不适等症状，久之会引发风湿性关节炎。因此，爱漂亮莫忘了健康。
春季养阳要坚持运动
春天万木吐翠，春花烂漫，正是采纳自然之气养阳的好时机，而运动则是养阳的好方法。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。, 百拇医药(杨锋)