调整好您的负荷
小张是一家企业的职员，除了每天按时上下班外，周末也常常加班，平时还利用晚上时间给邻居家的孩子做家教。他希望趁着年轻，多挣点钱，好为以后生活得轻松打下经济基础。这样持续一年多以后，小张感到自旱那樾鞯吐洌硖?br>倦怠，开始心烦，遇到一些小困难也不像以前那样耐心细致了，而是变得烦躁郁闷起来。$3;^}9/, 百拇医药
小张的情况属于典型的工作超负荷。所谓工作负荷，是指单位时间内人体承受的工作量，包括体力工作负荷和心理工作负荷两个方面。体力工作负荷主要表现为动态或静态肌肉用力的工作的负荷，心理工作负荷则主要表现为决策、期待等不需要明显体力的负荷。对于现在的上班族来说，合理的工作负荷直接影响到其工作效率。$3;^}9/, 百拇医药
那么，怎样才是合理的工作负荷呢？$3;^}9/, 百拇医药
一般情况下，人们把个体在正常环境中连续工作8小时，且不发生过度疲劳的最大工作负荷值，称为最大可接受工作负荷水平，也称劳动强度的卫生限度。在确定最大可接受工作负荷水平时，会考虑人们的个体差异和工作性质。一般说来，体力劳动者的疲劳感、肌肉酸痛感、沉重感等主观体验往往能获得既简便又比较可靠的评定结果。脑力劳动者的情绪状况、睡眠质量、脾气好坏也是评定工作负荷最直接有效的指标。如果工作让我们感到力不从心、情绪低落，或者出现了工作绩效下降、事故或差错发生率增加、个人满意感降低等现象，就得考虑是否是工作超负荷了。$3;^}9/, 百拇医药
特别需要指出的是，当体力工作超负荷时，除了操作效绩不佳外，更严重的是容易引起人员损伤等事故；当人们的心理长期超负荷时，还很容易出现生理功能的紊乱。$3;^}9/, 百拇医药
当然，讲工作负荷并非就是工作任务越少越好。如果人们的工作量远低于工作能力，不仅工作成果少，而且人也会出现不舒适感，以及个人成就感降低等现象。这种情况则称为工作低负荷。无论工作超负荷还是工作低负荷，都不利于保持人们的高效率。$3;^}9/, 百拇医药
在现实生活中，工作低负荷者往往出现莫名其妙的空虚惆怅，常常感觉到自己怀才不遇，觉得人生没有价值和意义，这样的人群可以考虑调换更具有挑战性的工作或者寻求些兼职来做，以充分发挥自身的能量。对于工作超负荷者，其工作状况往往不是他们自己能够控制的，这就需要其进行自我心态和自身工作方式的调整。一般说来，有计划、按步骤地工作能够让你有条不紊、情绪安定。而将体力和脑力工作交替安排，你的工作效率将大大增加。$3;^}9/, 百拇医药
文/陈伟 田朝凤(陈伟；田朝凤 )
小张的情况属于典型的工作超负荷。所谓工作负荷，是指单位时间内人体承受的工作量，包括体力工作负荷和心理工作负荷两个方面。体力工作负荷主要表现为动态或静态肌肉用力的工作的负荷，心理工作负荷则主要表现为决策、期待等不需要明显体力的负荷。对于现在的上班族来说，合理的工作负荷直接影响到其工作效率。$3;^}9/, 百拇医药
那么，怎样才是合理的工作负荷呢？$3;^}9/, 百拇医药
一般情况下，人们把个体在正常环境中连续工作8小时，且不发生过度疲劳的最大工作负荷值，称为最大可接受工作负荷水平，也称劳动强度的卫生限度。在确定最大可接受工作负荷水平时，会考虑人们的个体差异和工作性质。一般说来，体力劳动者的疲劳感、肌肉酸痛感、沉重感等主观体验往往能获得既简便又比较可靠的评定结果。脑力劳动者的情绪状况、睡眠质量、脾气好坏也是评定工作负荷最直接有效的指标。如果工作让我们感到力不从心、情绪低落，或者出现了工作绩效下降、事故或差错发生率增加、个人满意感降低等现象，就得考虑是否是工作超负荷了。$3;^}9/, 百拇医药
特别需要指出的是，当体力工作超负荷时，除了操作效绩不佳外，更严重的是容易引起人员损伤等事故；当人们的心理长期超负荷时，还很容易出现生理功能的紊乱。$3;^}9/, 百拇医药
当然，讲工作负荷并非就是工作任务越少越好。如果人们的工作量远低于工作能力，不仅工作成果少，而且人也会出现不舒适感，以及个人成就感降低等现象。这种情况则称为工作低负荷。无论工作超负荷还是工作低负荷，都不利于保持人们的高效率。$3;^}9/, 百拇医药
在现实生活中，工作低负荷者往往出现莫名其妙的空虚惆怅，常常感觉到自己怀才不遇，觉得人生没有价值和意义，这样的人群可以考虑调换更具有挑战性的工作或者寻求些兼职来做，以充分发挥自身的能量。对于工作超负荷者，其工作状况往往不是他们自己能够控制的，这就需要其进行自我心态和自身工作方式的调整。一般说来，有计划、按步骤地工作能够让你有条不紊、情绪安定。而将体力和脑力工作交替安排，你的工作效率将大大增加。$3;^}9/, 百拇医药
文/陈伟 田朝凤(陈伟；田朝凤 )