作者：龚 游
●充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准；
●据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠疾病；
●每年的3月21日为“世界睡眠日”，2005年世界睡眠日的主题是“睡眠与女性”。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，如果人4天不睡觉就会死去，可见睡眠是人的生理需要。一份资料显示，目前我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠疾病，其中42%的人没有采取任何药物治疗的措施，而老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。
你需要多少睡眠
一个人一天究竟需要睡多久？中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍认为这没有一个标准答案，因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言，10～18岁的人每天需要8小时睡眠，18～50岁的人每天需要7小时，50～70岁的人睡眠时间可略少些。但这不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验证明，如果每天6～7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
常见的睡眠疾病
最常见的睡眠疾患是失眠，表现为不易入睡或睡中反复苏醒，或早醒后不能再睡，甚至彻夜不能入睡的一种病证。根据国外的调查报告显示，失眠发生频率在15%～30%之间，女性病人明显多于男性，老年人显著高于年轻人。
除失眠外，睡眠疾患还包括睡眠不足综合征、催眠药依赖症、梦游症、磨牙症、嗜睡症、发作性睡病、不宁腿综合征、时差综合征、睡眠遗尿症、夜间吃喝综合征、呼吸暂停综合征等，男女老幼均可发生。其病因与年龄、体重、精神、遗传、生活方式、内在疾病等因素有着密切关系，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病，还会产生不少社会问题。
女性失眠为何多见
资料证明，失眠的女性比男性多。根据国际睡眠组织的调查，30～60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。
专家们认为，女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，激素水平的变化都可以影响睡眠的质量。如经期的腹痛、水肿，孕期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠，更年期失眠更是一个普遍的问题。睡不好觉致使许多妇女总感觉疲倦，造成对白天行为能力的影响。资料显示，每夜平均睡眠5小时的中年妇女更易患心脏病；并且失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得更加困难。激素当然不是影响睡眠的惟一因素，压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境也会影响睡眠。
安睡亦养生
健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律的自转所形成的24小时周期是相适应的。人体的体温、脉搏、血压、耗氧量及激素的分泌水平，均存在昼夜节律的变化，这是人类长期以来适应生存环境的结果，故称为生物钟。而有的人长期熬夜，破坏了人体生物钟，易导致多种疾病。
中医认为要提倡睡子午觉，即阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。“子”、“午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。故而睡眠这种平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康状态的养生之道。
综合措施改善睡眠
专家呼吁，人们要重视自己的睡眠质量，在日常饮食中增添乳蛋白以促进睡眠，必要时通过心理、躯体的综合治疗，自我调控，达到保证睡眠质量的目的。睡前应减慢呼吸节奏，可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视节目、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，也有助于睡眠。
治疗失眠方法常见的有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠症的重要手段之一，但安眠药有依赖性或成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，切忌滥用；心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等；应积极提倡自我调节的方法，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，性格开朗豁达，改正睡前饮酒、抽烟、饱食、看刺激性节目等不良习惯，让自己的生物钟有规律地运行。
睡前吃一点滋养心阴的食物也有助于睡眠，如冰糖百合莲子羹、桂圆莲子羹、小米红枣粥或藕粉等。
此外，要注意脚部保温；睡前用热水泡脚有助于改善失眠。
●充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准；
●据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠疾病；
●每年的3月21日为“世界睡眠日”，2005年世界睡眠日的主题是“睡眠与女性”。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，如果人4天不睡觉就会死去，可见睡眠是人的生理需要。一份资料显示，目前我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠疾病，其中42%的人没有采取任何药物治疗的措施，而老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。
你需要多少睡眠
一个人一天究竟需要睡多久？中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍认为这没有一个标准答案，因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言，10～18岁的人每天需要8小时睡眠，18～50岁的人每天需要7小时，50～70岁的人睡眠时间可略少些。但这不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验证明，如果每天6～7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
常见的睡眠疾病
最常见的睡眠疾患是失眠，表现为不易入睡或睡中反复苏醒，或早醒后不能再睡，甚至彻夜不能入睡的一种病证。根据国外的调查报告显示，失眠发生频率在15%～30%之间，女性病人明显多于男性，老年人显著高于年轻人。
除失眠外，睡眠疾患还包括睡眠不足综合征、催眠药依赖症、梦游症、磨牙症、嗜睡症、发作性睡病、不宁腿综合征、时差综合征、睡眠遗尿症、夜间吃喝综合征、呼吸暂停综合征等，男女老幼均可发生。其病因与年龄、体重、精神、遗传、生活方式、内在疾病等因素有着密切关系，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病，还会产生不少社会问题。
女性失眠为何多见
资料证明，失眠的女性比男性多。根据国际睡眠组织的调查，30～60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。
专家们认为，女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，激素水平的变化都可以影响睡眠的质量。如经期的腹痛、水肿，孕期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠，更年期失眠更是一个普遍的问题。睡不好觉致使许多妇女总感觉疲倦，造成对白天行为能力的影响。资料显示，每夜平均睡眠5小时的中年妇女更易患心脏病；并且失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得更加困难。激素当然不是影响睡眠的惟一因素，压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境也会影响睡眠。
安睡亦养生
健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律的自转所形成的24小时周期是相适应的。人体的体温、脉搏、血压、耗氧量及激素的分泌水平，均存在昼夜节律的变化，这是人类长期以来适应生存环境的结果，故称为生物钟。而有的人长期熬夜，破坏了人体生物钟，易导致多种疾病。
中医认为要提倡睡子午觉，即阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。“子”、“午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。故而睡眠这种平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康状态的养生之道。
综合措施改善睡眠
专家呼吁，人们要重视自己的睡眠质量，在日常饮食中增添乳蛋白以促进睡眠，必要时通过心理、躯体的综合治疗，自我调控，达到保证睡眠质量的目的。睡前应减慢呼吸节奏，可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视节目、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，也有助于睡眠。
治疗失眠方法常见的有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠症的重要手段之一，但安眠药有依赖性或成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，切忌滥用；心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等；应积极提倡自我调节的方法，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，性格开朗豁达，改正睡前饮酒、抽烟、饱食、看刺激性节目等不良习惯，让自己的生物钟有规律地运行。
睡前吃一点滋养心阴的食物也有助于睡眠，如冰糖百合莲子羹、桂圆莲子羹、小米红枣粥或藕粉等。
此外，要注意脚部保温；睡前用热水泡脚有助于改善失眠。