走出健康的灰色地带 ——北京妇产医院妇幼保健院院长丁辉谈亚健康
本月10日，著名画家、导演陈逸飞因胃出血溘然长逝。这突如其来的噩耗，不仅让其家人难以接受，也使得整个媒体为之震动。陈逸飞原本就有胃病，但是为了拍好其执导的影片《理发师》，经常连续几天几夜不休息，其执著和敬业确实打动了我们。但是，体力的透支就是生命的透支，以健康乃至生命为代价的付出不免让人深感遗憾。当代社会的快节奏和职业压力压迫着人们，除非疾病的到来，我们往往忽略自身的健康。一种普遍的健康问题——亚健康成为“世纪病”，这虽然不是一种真正的疾病，但是作为疾病前的一种动态的状态，如果不加认识和谨慎对待，而一味放任，当疾病甚至死亡突然而至的时候，将会让人措手不及，追悔莫及。
记者：丁院长您好，请谈谈您对亚健康这一概念的理解？
丁：每个人都是从理想健康状态滑落到一般的健康状态，再从一般健康滑落到亚健康(灰色地带)，或者走向一般疾病、恶性疾病，最后走向死亡。这是一个客观的辩证的规律，逻辑的规律，科学的规律，生物学的规律，人总是要经过这样一个过程。真正的健康是要依据标准来衡量的，这个标准就是：“五好”和“三良”——胃口、睡眠、便能、口才、腿脚好和良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。五年前我创建了全国首家亚健康中心，开始了对这一威胁人类健康的世纪病的探索历程。我认为，在21世纪，每个人都需要展开“面对亚健康的世纪行动”，作21世纪健康人。但是我反对把亚健康当作商品，成为广告宣传的幌子，某些商家为了宣传自己的产品来贴上亚健康的标签，是毫无科学根据的。
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记者：现代人为何遭受亚健康之困？
丁：亚健康主要来自于人所感受到的压力，当人们长期处于浑浊的环境污染之中，或者长期处于某些困惑之下，包括孩子上学困难、婚姻裂痕、复杂的人际关系等，会使人有一种不舒服的感觉，或者说有一种压力以后的生理变化。当然，人无压力轻飘飘。但是，如果你不会调整这些压力，不会处理情绪的表达，或者对人际关系的处理不当，就会给自己造成很多的角色模糊，而角色的冲突、工作的冲突将会导致巨大的压力和紧张感。紧张可能产生三个消极后果：首先是对心理的影响。紧张导致人的心理失调，出现焦虑、迷惑、急躁、退缩、抑郁、疲劳感、生气、憎恶、孤独感和疏远感、注意力分散、缺乏自发性和创造性、自信心不足等。其次是对生理上的影响。表现为心率加快、血压增高、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加、肠胃失调(如发生溃疡)、身体疲劳、皮肤功能失调、头痛、睡眠不好等。另外，紧张还可能对行为产生影响，表现为拖延和逃避工作、工作能力降低、酗酒和吸毒、为了逃避而饮食过度，导致肥胖。由于胆怯，还可能出现抑郁。
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记者：亚健康是如何来界定的，人们怎样才知道自己是否处于亚健康的状态？
丁：亚健康的测定有一系列的科学指标。就以“疲劳感”这种亚健康的症状为例，人在出现这种状态时，会从某些生化指标上反映出来。比如，血压处于临界点，肝肾功能的生化检查也是临界。皮肤上也有变化，会出现过敏现象。除此而外，某些长期不会表达情感，不会释放压力的人，除了出现以上症状外，还会出现难以控制情绪、暴怒这类反应，这些都是亚健康的症状，是人体的一个灰色状态。
此外，我们还通过很多的手段来进行诊疗，第一，心律变异趋势图。虽然心脏都在跳动，但心律之间的这个间隔是可以看出问题的。我们发现很多处于亚健康状态的人的心律是没有变异的，那么当一个事件来临的时候，他的应对力，思考力，活力就下降了，这就是检测他神经系统的一个方法。第二，看体成分，看脂肪、水分，蛋白质。一个亚健康的人，往往会是一个肥胖症患者，他的脂肪比例会超过标准值，超过这个标准值，饮食、运动等方面就会很难满足，睡眠状态也不会太好。第三，还有很重要的一个指标是血细胞，亚健康的人白细胞没有活力，对疾病的抵抗力会下降。
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记者：您谈到亚健康的主要成因是由于压力，那么在无法改变外部压力这个客观现实的条件下，如何减压？
丁：职业压力是世界性的难题，和酗酒、毒品、暴力和艾滋病一样是快速变革的社会中出现的大问题。我们对职业女性群体调查研究发现，总体的对工作的不满意感占到17.9%。对工作的不满意体现在工作时的极度紧张。所以，培养职业情商非常重要。是谁让你发的火？是谁让你焦虑的？我告诉你：是你自己。这个世界本身并没有刀子杀你，打你，但你看到外部环境后体内会起化学变化，一些化学变化会伤害你，比如急躁会使心血管收缩，脸会胀红，压力荷尔蒙会增高。如果一个人很忧郁，看什么都不顺眼，这种悲伤情绪也会伤害你自己。也许一次不会伤害到你，但是十次、一百次、一千次、一万次所形成的思维模式肯定会伤害你。我们应该采取的是利导思维，凡事要尽量往光明的方向去想，如果往黑暗的方向去想，叫弊导思维。几千年前亚里士多德说过，看你得什么病要看你是什么样的人。情绪很低落、平时很压抑，困惑极多的人往往身体都不会健康，也容易受到疾病的困扰。
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记者：外部人际环境也是压力产生的因素，应如何应对？
丁：营造一个良好的人际生态环境也是缓解压力的良方。首先是要营造家庭的和睦，做人必须先学会处理家庭关系，然后才能处理好和其他人的关系。家庭是社会的细胞，家庭和谐又首先源自我们自己身体的和谐。有些人只求索取，向周围的人索取，向父母索取，甚至向孩子索取，其实人必须学会奉献，奉献的时候压力荷尔蒙可以降到最低。
平衡是和谐的前提，寻找平衡很重要,必须保持平衡，饮食不平衡，酸碱不平衡，内分泌就不可能平衡，自己都不和谐，就更谈不上使自己所处的小的生态环境平衡，为什么现在家庭暴力多，为什么有的孩子甚至有极度的暴力行为,就是因为处于极度不平衡状态。那么如何获得平衡呢？首先，要认识自己，理解自己，要有自信。第二，接受他人，要认可别人存在的价值。第三，正视现在的环境，你选择了自己的工作，自己的家庭，如果暂时不言离开的话，就要去适应，完美的事情是不存在的，不要在别人身上找原因，不要依赖环境。有些人老想让别人去改变而自己不谈改变是不行的。
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记者：就您的研究来看，哪些人容易从健康走向亚健康呢？
丁：每一个人的个性、价值观、健康观、生活取向不同，身体情况就不同。我们只要归纳一下，就会发现，过分坚守原则的人、好胜心强的人、神经过敏的人、情绪化的人、思想未成熟的人、自卫性较强的人、具有双重或多重性格的人、力求完美的人、主观和偏激的人、期望别人赞扬的人，易患亚健康。这些情况都同你自己的遗传状况、家庭背景、神经类型和价值取向有关。特别要提醒人们注意的是，亚健康要高度重视的就是英年早逝和突然猝死以及过劳死。处于亚健康的人数在增加，快速变胖的人也在增加，这些看起来是表面现象，背后都与健康本质背道而驰。健康的本质到底是什么？人到55岁还是中年人，而55岁到65岁间的死亡率已很高。人体状况分四个阶段：35岁以前是人的健康期，35岁到45岁是疾病形成期。在这个时期，身体感到疲乏时不要硬撑，要加强体检。45岁到65岁是发病期，是人生的“雪山、草地”。在后两个时期有了疾病，有了不愉快的事或一些身体、思想上的困惑，一定要找医生谈一谈，查一查。(李林洁), 百拇医药
记者：丁院长您好，请谈谈您对亚健康这一概念的理解？
丁：每个人都是从理想健康状态滑落到一般的健康状态，再从一般健康滑落到亚健康(灰色地带)，或者走向一般疾病、恶性疾病，最后走向死亡。这是一个客观的辩证的规律，逻辑的规律，科学的规律，生物学的规律，人总是要经过这样一个过程。真正的健康是要依据标准来衡量的，这个标准就是：“五好”和“三良”——胃口、睡眠、便能、口才、腿脚好和良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。五年前我创建了全国首家亚健康中心，开始了对这一威胁人类健康的世纪病的探索历程。我认为，在21世纪，每个人都需要展开“面对亚健康的世纪行动”，作21世纪健康人。但是我反对把亚健康当作商品，成为广告宣传的幌子，某些商家为了宣传自己的产品来贴上亚健康的标签，是毫无科学根据的。
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记者：现代人为何遭受亚健康之困？
丁：亚健康主要来自于人所感受到的压力，当人们长期处于浑浊的环境污染之中，或者长期处于某些困惑之下，包括孩子上学困难、婚姻裂痕、复杂的人际关系等，会使人有一种不舒服的感觉，或者说有一种压力以后的生理变化。当然，人无压力轻飘飘。但是，如果你不会调整这些压力，不会处理情绪的表达，或者对人际关系的处理不当，就会给自己造成很多的角色模糊，而角色的冲突、工作的冲突将会导致巨大的压力和紧张感。紧张可能产生三个消极后果：首先是对心理的影响。紧张导致人的心理失调，出现焦虑、迷惑、急躁、退缩、抑郁、疲劳感、生气、憎恶、孤独感和疏远感、注意力分散、缺乏自发性和创造性、自信心不足等。其次是对生理上的影响。表现为心率加快、血压增高、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加、肠胃失调(如发生溃疡)、身体疲劳、皮肤功能失调、头痛、睡眠不好等。另外，紧张还可能对行为产生影响，表现为拖延和逃避工作、工作能力降低、酗酒和吸毒、为了逃避而饮食过度，导致肥胖。由于胆怯，还可能出现抑郁。
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记者：亚健康是如何来界定的，人们怎样才知道自己是否处于亚健康的状态？
丁：亚健康的测定有一系列的科学指标。就以“疲劳感”这种亚健康的症状为例，人在出现这种状态时，会从某些生化指标上反映出来。比如，血压处于临界点，肝肾功能的生化检查也是临界。皮肤上也有变化，会出现过敏现象。除此而外，某些长期不会表达情感，不会释放压力的人，除了出现以上症状外，还会出现难以控制情绪、暴怒这类反应，这些都是亚健康的症状，是人体的一个灰色状态。
此外，我们还通过很多的手段来进行诊疗，第一，心律变异趋势图。虽然心脏都在跳动，但心律之间的这个间隔是可以看出问题的。我们发现很多处于亚健康状态的人的心律是没有变异的，那么当一个事件来临的时候，他的应对力，思考力，活力就下降了，这就是检测他神经系统的一个方法。第二，看体成分，看脂肪、水分，蛋白质。一个亚健康的人，往往会是一个肥胖症患者，他的脂肪比例会超过标准值，超过这个标准值，饮食、运动等方面就会很难满足，睡眠状态也不会太好。第三，还有很重要的一个指标是血细胞，亚健康的人白细胞没有活力，对疾病的抵抗力会下降。
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记者：您谈到亚健康的主要成因是由于压力，那么在无法改变外部压力这个客观现实的条件下，如何减压？
丁：职业压力是世界性的难题，和酗酒、毒品、暴力和艾滋病一样是快速变革的社会中出现的大问题。我们对职业女性群体调查研究发现，总体的对工作的不满意感占到17.9%。对工作的不满意体现在工作时的极度紧张。所以，培养职业情商非常重要。是谁让你发的火？是谁让你焦虑的？我告诉你：是你自己。这个世界本身并没有刀子杀你，打你，但你看到外部环境后体内会起化学变化，一些化学变化会伤害你，比如急躁会使心血管收缩，脸会胀红，压力荷尔蒙会增高。如果一个人很忧郁，看什么都不顺眼，这种悲伤情绪也会伤害你自己。也许一次不会伤害到你，但是十次、一百次、一千次、一万次所形成的思维模式肯定会伤害你。我们应该采取的是利导思维，凡事要尽量往光明的方向去想，如果往黑暗的方向去想，叫弊导思维。几千年前亚里士多德说过，看你得什么病要看你是什么样的人。情绪很低落、平时很压抑，困惑极多的人往往身体都不会健康，也容易受到疾病的困扰。
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记者：外部人际环境也是压力产生的因素，应如何应对？
丁：营造一个良好的人际生态环境也是缓解压力的良方。首先是要营造家庭的和睦，做人必须先学会处理家庭关系，然后才能处理好和其他人的关系。家庭是社会的细胞，家庭和谐又首先源自我们自己身体的和谐。有些人只求索取，向周围的人索取，向父母索取，甚至向孩子索取，其实人必须学会奉献，奉献的时候压力荷尔蒙可以降到最低。
平衡是和谐的前提，寻找平衡很重要,必须保持平衡，饮食不平衡，酸碱不平衡，内分泌就不可能平衡，自己都不和谐，就更谈不上使自己所处的小的生态环境平衡，为什么现在家庭暴力多，为什么有的孩子甚至有极度的暴力行为,就是因为处于极度不平衡状态。那么如何获得平衡呢？首先，要认识自己，理解自己，要有自信。第二，接受他人，要认可别人存在的价值。第三，正视现在的环境，你选择了自己的工作，自己的家庭，如果暂时不言离开的话，就要去适应，完美的事情是不存在的，不要在别人身上找原因，不要依赖环境。有些人老想让别人去改变而自己不谈改变是不行的。
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记者：就您的研究来看，哪些人容易从健康走向亚健康呢？
丁：每一个人的个性、价值观、健康观、生活取向不同，身体情况就不同。我们只要归纳一下，就会发现，过分坚守原则的人、好胜心强的人、神经过敏的人、情绪化的人、思想未成熟的人、自卫性较强的人、具有双重或多重性格的人、力求完美的人、主观和偏激的人、期望别人赞扬的人，易患亚健康。这些情况都同你自己的遗传状况、家庭背景、神经类型和价值取向有关。特别要提醒人们注意的是，亚健康要高度重视的就是英年早逝和突然猝死以及过劳死。处于亚健康的人数在增加，快速变胖的人也在增加，这些看起来是表面现象，背后都与健康本质背道而驰。健康的本质到底是什么？人到55岁还是中年人，而55岁到65岁间的死亡率已很高。人体状况分四个阶段：35岁以前是人的健康期，35岁到45岁是疾病形成期。在这个时期，身体感到疲乏时不要硬撑，要加强体检。45岁到65岁是发病期，是人生的“雪山、草地”。在后两个时期有了疾病，有了不愉快的事或一些身体、思想上的困惑，一定要找医生谈一谈，查一查。(李林洁), 百拇医药