熬夜后要“补救”

http://www.100md.com 2005年4月20日 《中国中医药报》 第2328期

     习惯熬夜的人越来越多了。对于有些人，甚至熬夜已经成为生活方式的一部分。然而，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的：如经常疲劳、免疫力下降、头痛、眼圈发黑、眼袋加重、皮肤干燥，且易生黑斑、青春痘。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

    在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

    首先，虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐营养丰富。多补充一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补充营养又有去火功效。

    其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤是在22时～23时之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果晚睡人群有条件时，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

    熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间15分钟的小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。( 唐笑)

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