春夏之交如何注意生活起居

http://www.100md.com 2005年4月25日 《家庭医生报》 2005年第17期(总第1002期 2005.04.25)

     春夏之交，昼夜温差变化较大，易引起伤风感冒、鼻咽炎、支气管炎、哮喘及各种细菌性、病毒性呼吸道疾病和呼吸道传染病，人们必须加强防范，那么怎样才能做到提高自身防御、抵抗疾病的能力？

    一、加强体育锻炼，增强防寒和抵御疾病的能力。

    春夏之交，气候忽冷忽热，变化无常，使人们无所适从。呼吸道受冷空气刺激后引起局部血管收缩，使黏膜分泌的免疫球蛋白减少，免疫力下降，使细菌、病毒有可乘之机。因此，加强体育锻炼能提高人们对气温骤变的适应能力及机体免疫力。晨跑、器材健身、保健操、各种球类运动、日光浴等健身活动是事半功倍的运动处方。

    二、加强自身预防保健

    呼吸道是外界空气进入人体的必经之道，各种冷、热、燥、湿、污浊的空气都必需经呼吸道“加工改造”变暖清洁后才入肺，因此我们要懂得一些鼻腔的卫生保健知识。要经常清洁鼻腔，打喷嚏或咳嗽时要捂住口鼻，少去人多的公共场所，寒冷时出门戴口罩，平时不乱拔鼻毛和乱挖鼻孔，经常用盐开水漱口等。

    三、注意休息，加强营养

    要保证充足的睡眠，保持愉快的心情和正常的生活起居规律，不熬夜，避免急躁生气，避免过度劳累，以增强人体的抗病能力。平时多喝开水，多补充点鱼、鸡肉、瘦肉等蛋白质含量丰富的食物，多吃些小白菜、胡萝卜、油菜等含维生素丰富的新鲜蔬菜及柑橘、柠檬、苹果等含维生素和矿物质丰富的水果，可提高机体免疫功能，增强机体的抗病能力。

    四、居住的环境条件要适宜

    居住环境的温度、湿度和空气清洁度都要适宜，这才有利于人体健康。平时要经常开窗通风以保持室内空气新鲜、有充足的氧气和阳光。

    五、提前预防

    对年老体弱行动不便者除注意上述事项外，可提前接受多价肺炎疫苗的接种及卡介菌素多糖核酸等免疫增强剂治疗，以增强机体的免疫力，减少呼吸道疾病的发生。(刘雷山 )

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