《睡诀》帮您安然入睡
睡眠是生命过程中的一个重要组成部分,也是人类的一种周期性的生理需要。人们常说,人的一生中有三分之一的时光是在睡眠中度过的,这话毫不夸张。睡眠对于一个健康人的身体是不可缺少的,应该提倡那些良好的睡眠习惯。我国宋代蔡季通写了一首《睡诀》,这样说:“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”讲得很有科学道理,依照此法而睡,可以帮您甜蜜地进入梦乡。
“睡侧而屈,觉正而伸”,是讲睡眠姿势。良好的睡姿应双腿弯曲而卧,并以右侧卧为好。这样既能使全身肌肉得到最大限度的松弛,也不致压迫心脏,还可以帮助胃中食物向十二指肠输送。这种睡姿避免了对肺、心部的压迫,又可以消除疲劳,并有助于消化。
“早晚以时”,是讲要有规律性作息制度。现已证实,人体内有一架精密的“生物钟”,在规定着人类生命活动的过程,日落而息,黎明即起,在生活起居上要适应生物钟节律,这样,才能有利于健康长寿,更好地实现生理性正常睡眠。
“先睡心,后睡眼”,是讲睡眠前要排除头脑中的一切杂念。如果头脑里考虑很多问题,想这想那,使大脑皮层处于紧张状态,就会难以入眠。心胸要开阔,排除一切杂念,才能睡得快,睡得安稳。
睡前还应避免噪音干扰,不作剧烈的体力活动,不饮茶、不抽烟;可以用温水洗洗脚,、用梳子梳梳头,或睡前散散步,都有助于睡眠。, 百拇医药(黄根柱 )
“睡侧而屈,觉正而伸”,是讲睡眠姿势。良好的睡姿应双腿弯曲而卧,并以右侧卧为好。这样既能使全身肌肉得到最大限度的松弛,也不致压迫心脏,还可以帮助胃中食物向十二指肠输送。这种睡姿避免了对肺、心部的压迫,又可以消除疲劳,并有助于消化。
“早晚以时”,是讲要有规律性作息制度。现已证实,人体内有一架精密的“生物钟”,在规定着人类生命活动的过程,日落而息,黎明即起,在生活起居上要适应生物钟节律,这样,才能有利于健康长寿,更好地实现生理性正常睡眠。
“先睡心,后睡眼”,是讲睡眠前要排除头脑中的一切杂念。如果头脑里考虑很多问题,想这想那,使大脑皮层处于紧张状态,就会难以入眠。心胸要开阔,排除一切杂念,才能睡得快,睡得安稳。
睡前还应避免噪音干扰,不作剧烈的体力活动,不饮茶、不抽烟;可以用温水洗洗脚,、用梳子梳梳头,或睡前散散步,都有助于睡眠。, 百拇医药(黄根柱 )