中老年人运动的选择
中老年人参加体育锻炼是为提高心肺功能，消除疾病，健康长寿。那么，怎样选择适宜的运动项目，控制好运动量则是首先要解决的问题，下面谈谈这方面的情况。
一、选择适宜的运动项目
运动者根据自己的目的进行选择：1.若以健身，改善心脏和代谢功能，防治冠心病、糖尿病、肥胖病等为目的，可选耐力性项目。包括：医疗行走、健身跑、骑自行车、游泳、登山，也可以作原地跑、跳绳、上下楼梯等。2.若以训练肌肉力量和消除局部脂肪为目的，选力量性项目。包括各种持器械医疗体操，抗阻力训练(沙袋、实心球、哑铃、拉力器等)，一般适合于骨骼肌和外周神经损伤引起的肌肉力量减弱。3.若以放松肌肉和调节神经为主要目的，选放松性项目。包括医疗步行、医疗体操。保健按摩、太极拳、气功等，多适合于心血管和呼吸系统疾患的患者、老年人及体弱者。
二、控制好运动量
1.运动强度：运动治疗中的 主观感觉是运动者身体对运动治疗量的反应。适宜的运动治疗强度是在治疗中患者感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱。2.运动持续时间：每次耐力运动持续15分钟至1小时，其中达到适宜心率的时间须在5～15分钟以上，持续20-30分钟效果更好。3.运动频度：一般认为最低有效频度为每周2次。而每周3-4次效率最高，频度更高时效益增加不多，反有增加运动损伤的倾向。所以隔日运动1次或一周3次是合适的频度，只有运动量较低的运动需要每日进行。
三、运动训练的注意事项
1.循序渐进；
2.持之以恒；
3.及时调整：运动过程中，还要根据实施情况，及时调整训练方案(如内容、持续时间、难易程度等)。, 百拇医药(张长杰 )
一、选择适宜的运动项目
运动者根据自己的目的进行选择：1.若以健身，改善心脏和代谢功能，防治冠心病、糖尿病、肥胖病等为目的，可选耐力性项目。包括：医疗行走、健身跑、骑自行车、游泳、登山，也可以作原地跑、跳绳、上下楼梯等。2.若以训练肌肉力量和消除局部脂肪为目的，选力量性项目。包括各种持器械医疗体操，抗阻力训练(沙袋、实心球、哑铃、拉力器等)，一般适合于骨骼肌和外周神经损伤引起的肌肉力量减弱。3.若以放松肌肉和调节神经为主要目的，选放松性项目。包括医疗步行、医疗体操。保健按摩、太极拳、气功等，多适合于心血管和呼吸系统疾患的患者、老年人及体弱者。
二、控制好运动量
1.运动强度：运动治疗中的 主观感觉是运动者身体对运动治疗量的反应。适宜的运动治疗强度是在治疗中患者感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱。2.运动持续时间：每次耐力运动持续15分钟至1小时，其中达到适宜心率的时间须在5～15分钟以上，持续20-30分钟效果更好。3.运动频度：一般认为最低有效频度为每周2次。而每周3-4次效率最高，频度更高时效益增加不多，反有增加运动损伤的倾向。所以隔日运动1次或一周3次是合适的频度，只有运动量较低的运动需要每日进行。
三、运动训练的注意事项
1.循序渐进；
2.持之以恒；
3.及时调整：运动过程中，还要根据实施情况，及时调整训练方案(如内容、持续时间、难易程度等)。, 百拇医药(张长杰 )