大量运动 教你喝水
周末约几个朋友去郊外爬爬山，出一身透汗，呼吸点新鲜空气，那叫一个爽!平时，怎么也要挤出点时间，放下工作和应酬，把车一溜烟地开到体育馆，从后备厢中取出运动装备，打他个几小时的球，同样的痛快淋漓。玩到兴起时，哪里还顾得上喝水。打完球后，走起路来腿就像灌了铅。
夏季运动时，人在大量出汗后会感到口干舌燥、脚步沉重、体力下降、肌肉抽筋，甚至会出现中暑现象。从运动医学的角度看，这都是运动脱水惹的祸。
运动脱水 常常发生
运动脱水是指人体因运动而大量丧失水分和钠、钾离子，引起细胞外液严重减少的现象。是由于高温、大量出汗导致体内大量失水而又未能及时补充而造成的。
运动医学研究表明，环境温度在35摄氏度时每蒸发1mk汗，就会散发0.58千卡的热量。温度越高，运动强度越大，或运动时间越长，血浆的水分损失也越多。研究发现，当体液丢失达到1%时，运动能力下降、中暑的危险性增加、体力恢复减慢。当体液丢失达到2%时，运动成绩会下降30%，还有可能出现中暑和运动损伤。
, 百拇医药
运动补水 小口地喝
体育比赛时，运动员在比赛暂停或下场休息时都会做两件事，一是用毛巾擦汗，二是喝水。如果你仔细观察，就会发现：运动员喝水时都是一小口一小口地喝，而不是咕咚咕咚大口地喝。这是有其道理的。
运动补水 不渴也要喝
运动医学研究发现：为防止运动脱水，在运动前、运动过程中和运动后都必须补充含电解质的运动饮料，而不是在运动中感到口渴了才喝水。因为口渴说明你已经开始脱水，此时再补水已经有些晚了。在运动过程中每隔15-20分钟，应追加补150mk-250mk运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生。
运动补水 要提前喝
美国运动医学专家认为，人们在运动前2小时最好补充500mk运动饮料，而在炎热的夏季，运动前2小时更应补充750mk-1000mk的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源。
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运动补水 结束后还要喝
在运动结束后的6-12个小时内仍要继续补水。补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，至少补充1500mk电解质运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等，这样才能促进肌糖原迅速恢复，消除疲劳，从而达到有效纠正脱水的目的。
运动补水 能喝与不能喝
运动中出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质，因此，运动补水应选择含有适量钠、钾等电解质成分和适量糖分的运动饮料，而不是简单地补充一般清水、纯净水和矿泉水。运动补水就得这样“讲究”才行。
运动饮料所含的适量的电解质和糖能加快人体对液体的吸收，提供运动所需的能量，促进脱水状态恢复。单纯补充清水无法有效纠正脱水和恢复体力。因为清水不含电解质，大量清水进入人体内后，会稀释血浆电解质浓度，减少了对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激，使人口渴感消失，但机体细胞的缺水状态并未得到改善，也就是“体渴”并未纠正。一般的矿泉水虽然含有一定量的电解质，但因缺少适量的糖分，也无法满足运动补水的需要。而在运动后饮用碳酸饮料也是不适宜的，因为这类饮料不仅不含电解质，而且其所含的气体会在胃内产生饱胀感，妨碍体液的充分补充与吸收。如果过快且大量饮用碳酸饮料，还有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。运动过程中也不应饮用含糖量较高的果汁类饮料，因为，过高的糖分不仅不能缓解“口渴”与“体渴”，还会造成胃部不适。因为茶或茶饮料含有咖啡因，而咖啡因有一定的利尿和脱水的作用，会进一步加重体液的流失。此外，咖啡因还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复，因此，茶饮料也不是运动补水的最佳选择。, http://www.100md.com(赵信一 )
夏季运动时，人在大量出汗后会感到口干舌燥、脚步沉重、体力下降、肌肉抽筋，甚至会出现中暑现象。从运动医学的角度看，这都是运动脱水惹的祸。
运动脱水 常常发生
运动脱水是指人体因运动而大量丧失水分和钠、钾离子，引起细胞外液严重减少的现象。是由于高温、大量出汗导致体内大量失水而又未能及时补充而造成的。
运动医学研究表明，环境温度在35摄氏度时每蒸发1mk汗，就会散发0.58千卡的热量。温度越高，运动强度越大，或运动时间越长，血浆的水分损失也越多。研究发现，当体液丢失达到1%时，运动能力下降、中暑的危险性增加、体力恢复减慢。当体液丢失达到2%时，运动成绩会下降30%，还有可能出现中暑和运动损伤。
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运动补水 小口地喝
体育比赛时，运动员在比赛暂停或下场休息时都会做两件事，一是用毛巾擦汗，二是喝水。如果你仔细观察，就会发现：运动员喝水时都是一小口一小口地喝，而不是咕咚咕咚大口地喝。这是有其道理的。
运动补水 不渴也要喝
运动医学研究发现：为防止运动脱水，在运动前、运动过程中和运动后都必须补充含电解质的运动饮料，而不是在运动中感到口渴了才喝水。因为口渴说明你已经开始脱水，此时再补水已经有些晚了。在运动过程中每隔15-20分钟，应追加补150mk-250mk运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生。
运动补水 要提前喝
美国运动医学专家认为，人们在运动前2小时最好补充500mk运动饮料，而在炎热的夏季，运动前2小时更应补充750mk-1000mk的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源。
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运动补水 结束后还要喝
在运动结束后的6-12个小时内仍要继续补水。补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，至少补充1500mk电解质运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等，这样才能促进肌糖原迅速恢复，消除疲劳，从而达到有效纠正脱水的目的。
运动补水 能喝与不能喝
运动中出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质，因此，运动补水应选择含有适量钠、钾等电解质成分和适量糖分的运动饮料，而不是简单地补充一般清水、纯净水和矿泉水。运动补水就得这样“讲究”才行。
运动饮料所含的适量的电解质和糖能加快人体对液体的吸收，提供运动所需的能量，促进脱水状态恢复。单纯补充清水无法有效纠正脱水和恢复体力。因为清水不含电解质，大量清水进入人体内后，会稀释血浆电解质浓度，减少了对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激，使人口渴感消失，但机体细胞的缺水状态并未得到改善，也就是“体渴”并未纠正。一般的矿泉水虽然含有一定量的电解质，但因缺少适量的糖分，也无法满足运动补水的需要。而在运动后饮用碳酸饮料也是不适宜的，因为这类饮料不仅不含电解质，而且其所含的气体会在胃内产生饱胀感，妨碍体液的充分补充与吸收。如果过快且大量饮用碳酸饮料，还有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。运动过程中也不应饮用含糖量较高的果汁类饮料，因为，过高的糖分不仅不能缓解“口渴”与“体渴”，还会造成胃部不适。因为茶或茶饮料含有咖啡因，而咖啡因有一定的利尿和脱水的作用，会进一步加重体液的流失。此外，咖啡因还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复，因此，茶饮料也不是运动补水的最佳选择。, http://www.100md.com(赵信一 )