非典特殊时期体育锻炼

http://www.100md.com 2005年5月23日

     体育锻炼可以提高机体的免疫力，防御外来病原体的侵入是人人皆知的道理。但是，过度运动或者不适当的运动又可以导致机体的免疫力下降，甚至出现某些伤病，这也是客观事实。在目前国内一些地区出现“非典”疫情的特殊时期，如何用好体育锻炼这个手段以达到强身的目的呢？

    1.选择合适的体育锻炼场地：由于“非典”的主要传播途径是呼吸道传播，因此在体育锻炼时应该选择通风好、环境好的户外场地。一些封闭式的健身俱乐部由于通风不好，空气滤过能力有限，每个锻炼的人占有空间过小，不是理想的锻炼场所。即使在户外场地，也要观察是否通风良好，在场地周围有没有裸露的垃圾堆等。

    2.选择合适的锻炼方式和运动量：在目前这个非常时期，正常人群是指没有接触“非典”病人和疑似病人，不处在隔离区，没有“非典”症状的人群。这个人群是一个数量上相当庞大的队伍，主要锻炼的目的是强身，提高免疫力，避免“非典”的发生。由于这个队伍每个人的情况有不同，因此必须要选择适合于自己的锻炼方式和运动量。在这个阶段，运动方式最好是选择自己所熟悉的，运动量也不要过大，否则效果会适得其反，原则上户外活动的方式都可以采用，比如爬山、跑步、跳绳、球类、器械等。

    从运动医学角度看，运动是指有一定负荷量的活动，如果运动没有负荷量，便起不到运动的作用。比如饭后散步，不能算运动，至多只能起到陶冶心情的作用。虽然每个人的体质有不同，能够承担的负荷量也不同，但每个人都可以根据自己的情况定出符合自己的运动量来。从目前强身的目的出发，每个人的运动量不宜过大，衡量的标准有几个：一是根据脉搏，每个人在活动时的脉搏每分钟应控制在最大预测心率(220-年龄)的60-70%这个范围内；二是根据出汗情况，在活动后应该是有微汗或少量出汗，不要大汗淋漓；三是肌肉有轻度酸痛，但经过晚间睡眠后第二天能恢复正常；四是运动后有一定的疲劳感觉，但不影响夜间睡眠，第二天疲劳恢复。

    对于目前处在隔离区的人群，又没有“非典”的症状，也应该根据条件进行一定量的活动。如果隔离在室内，不能外出，没有户外条件，可以在开窗的条件下做一些徒手的运动，如原地跳跃、俯卧撑、仰卧起坐、室内快走或在窗前面对新鲜空气做一些深呼吸的运动。

    对患“非典”康复期的患者，如果还在卧床阶段，可以在床上进行一些小量的活动。比如主动屈伸各个关节，做深呼吸，试图对上下肢肌肉进行主动收缩，练习腰部力量等。由于病刚好，身体虚弱，因此活动量更加需要控制好。等可以下床时，首先是下地行走，由慢到快，由少到多，逐渐加量。有利于深呼吸的活动要多做，以利于肺的再扩张。

    3.“非典”时期不宜减肥：在这个非常时期，最要紧的是不能过度运动，目前的情况不合适进行大运动量训练。大运动量训练，过度疲劳不仅容易导致机体抵抗力的下降，而且容易造成伤病。有一些老年人，喜好爬山，认为山上空气好，锻炼又有强度，对身体有好处。但是，从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。由于老年人的心肺常常处于满负荷状态，有的甚至在心肺功能的代偿期，本身已经有潜在的疾病，这样的身体条件如果做一些负荷过大的运动，常会导致严重的后果。

    其次是要注意合理的饮食。在运动后适当补充水分；蛋白质和维生素是非常重要的饮食要素，要注意多补充；要有一定量的碳水化合物补充，不能为了减肥，就不吃碳水化合物。目前不是减肥的时机，不恰当的减肥措施将导致机体的抵抗力下降，使病原体有侵入的机会。

    保持正常的心态也非常重要。心理压抑和恐慌会导致机体免疫功能的下降。目前，“非典”发病已经得到了有效控制。只要我们注意，“非典”是完全可以预防和治疗的。希望大家通过这个非常时期能够养成良好的身体锻炼的习惯和合理的饮食习惯，提高身体素质，让坏事变成好事。中国人民身体素质提高了，就会为在我国全面实现小康社会打好基础。

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