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理想的健身运动——步行
http://www.100md.com 2005年6月13日 《家庭医生报》 2005年第24期(总第1009期 2005.06.13)
     走路能锻炼身体,这种锻炼方法很容易被人们接受。步行适合于任何年龄的人。步行以较慢的速度行走。中老年人以每秒钟0.8米的速度行走,人体的代谢率比静坐时增加40%,行走速度提高一倍时,新陈代谢的速率会增加4倍。人体代谢率的增加对减轻体重有很大的帮助。具体的锻炼计划要根据锻炼者的年龄、病情、体能等情况而定,选择合适的行走方法。

    锻炼性的行走可分为:缓慢行走、快步行走、医疗步行和摆臂散步。

    (1)缓慢行走:以每分钟60步~70步缓慢的速度行走,或以每分钟80步~90步中等速度进行,每次散步15分钟~60分钟,这种行走适合于年龄偏大的高血压病人,或血压偏高,或合并有其他疾病的高血压病人。这种步行只能起到保健性恢复作用。

    (2)快速步行法:以每分钟90步~120步的速度,每次锻炼30分钟~60分钟。这种步行锻炼适用于普通的中、老年高血压病人。快速步行锻炼应该分阶段进行,以一周时间作为一个锻炼阶段,逐步增加运动量。步行时的最高心率应控制在每分钟120次以下,一定要以自己的感觉能够承受后,再增加步行的距离和延长步行的时间。总之,要使锻炼后人没有感到疲劳难以恢复的程度,否则不要增加运动量。

    (3)医疗步行法:这种锻炼方法适合于体能稍好的高血压病人。具体的方法是交替在坡地或平地上行走。选择在有坡度的地方进行锻炼,开始时,可在斜坡平些的地方步行,逐渐增加坡度。

    (4)摆臂散步法:这是一种轻松的锻炼方法,步行时两臂稍用力地朝前后摆动,同时腰部向两侧转动。这样可增进肩部、腰部和胸部的活动。这一般都是在锻炼将要结束以前,做放松调节时的一种方法。, 百拇医药(钱岳晟 )