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夏日锻炼如何补水
http://www.100md.com 2005年6月14日 人民网
     在炎热夏天进行锻炼,会因大量出汗使身体失去水分,如果得不到及时补充,就会导致机体不同程度的脱水。脱水会引起血容量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量和肌糖原含量等下降,出现口渴、乏力、肌肉酸疼、体温升高、心率增快、血压下降、少尿、烦躁不安等症状。因此,运动中补充水分尤为重要。

    补充水分的方法很简单,只要渴就应该喝水,最好遵循少量多次原则,运动中每15-20分钟饮水100-150毫升。这样既可及时保持体内水的平衡,又不会增加心脏负担。运动中最好喝一些弱碱性、含维生素和微量元素的饮料,如牛奶、豆浆、茶水、不加糖果汁、白开水、矿泉水都可以。

    运动后,特别是在夏季出汗较多的情况下,应适当喝点淡盐开水。据测,跑一次马拉松,将随汗液带走30克氯化钠,而一个人每天从食物中摄取的钠一般也只有10-15克,这样势必引起体内失钠,导致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。若锻炼时间较长,体内能量消耗较多时,要喝一些低糖饮料或糖盐水,含糖浓度不宜超过5%,最好在2.5%。如果锻炼强度不大,环境温度不太高时,体内产生热量少,不会大量出汗而失水失钠,此时只需喝白开水、矿泉水即可。, 百拇医药