http://www.100md.com 2005年6月27日

     参加运动的人都面临如何掌握适宜的运动强度和运动量的问题，运动的方式、强度、时间、频率是其中的具体问题。

    对于健康人群来说，运动的方式基本没有什么限制，诸如步行、跑步、骑车、游泳、登山、各 种球类项目等，都是适宜的。目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。

    对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，一个简单的公式是：最大心率＝220-年龄。一般来说，达到最大心率的30%—59%为轻强度，60%—79%为中等强度，80%—89%为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。

    另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动(至少5分钟低强度运动)。运动可以每周进行3—7次。