健身，别犯如此低级错误
健身，已经成为现代男人帮的时尚。除了可以练出一身性感的胸肌腹肌，锻炼身体也不惜为宣泄压力的减压方式。但是你知道吗，在健身过程中很多人会犯一些低级错误，导致事倍功半。
练得肌肉疼痛才罢休
肌肉出现“疼痛感”是由于局部肌肉痉挛或过度牵拉，使围绕肌纤维和肌腱结缔组织损伤而引起的。就锻炼者来说，肌肉出现疼痛并不是锻炼有效的标志，而是身体疲劳或损伤的一种信号，这时你应该调整运动强度。
对于初学者来说，要根据自己的体力制定训练计划，切忌刚开始就将运动量加到身体的极限，这样不但容易造成受伤，还会使动作变形，反而达不到训练效果。
训练过程中不敢喝水
有些人在训练中口渴难忍却不敢喝水，非等到训练结束30分钟后才补充水分，以致身体脱水，影响健康。
实际在训练中，身体由于大量出汗而造成血浆量下降16%，及时补水，能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率，保持运动强度。
在每次训练前30分钟，你应先及时补充水分。如果训练中口渴难忍，可在每次休息时少量补充水分，以25毫升左右为宜，切忌补水过量，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。
哪个部位胖就练哪
大多数人都认为练哪个部位，哪个部位的脂肪就会减少。所以大腹便便者拼命地做仰卧起坐，希望达到减小腰围的效果。实际上，他们所做的是加强了腹部肌肉的力量，减肥效果并不理想。在运动中，人体的能量供应是一个非常一体化的整体，任何部位肌肉也不能从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须由血液运送身体中贮存的能量。要想消除多余的脂肪，首先要持续运动20分钟以上。这时糖分消耗完了，脂肪才能被利用上。所以最有效的减肥方法就是低强度、长时间的有氧耐力项目，例如，长距离的慢跑、骑车、健身操等。
运动后不注意休息
健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注重训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的来说，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，效果肯定不好。长此下去，还会造成肌肉僵硬、过度疲劳及神经和其它系统的损伤。, 百拇医药
练得肌肉疼痛才罢休
肌肉出现“疼痛感”是由于局部肌肉痉挛或过度牵拉，使围绕肌纤维和肌腱结缔组织损伤而引起的。就锻炼者来说，肌肉出现疼痛并不是锻炼有效的标志，而是身体疲劳或损伤的一种信号，这时你应该调整运动强度。
对于初学者来说，要根据自己的体力制定训练计划，切忌刚开始就将运动量加到身体的极限，这样不但容易造成受伤，还会使动作变形，反而达不到训练效果。
训练过程中不敢喝水
有些人在训练中口渴难忍却不敢喝水，非等到训练结束30分钟后才补充水分，以致身体脱水，影响健康。
实际在训练中，身体由于大量出汗而造成血浆量下降16%，及时补水，能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率，保持运动强度。
在每次训练前30分钟，你应先及时补充水分。如果训练中口渴难忍，可在每次休息时少量补充水分，以25毫升左右为宜，切忌补水过量，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。
哪个部位胖就练哪
大多数人都认为练哪个部位，哪个部位的脂肪就会减少。所以大腹便便者拼命地做仰卧起坐，希望达到减小腰围的效果。实际上，他们所做的是加强了腹部肌肉的力量，减肥效果并不理想。在运动中，人体的能量供应是一个非常一体化的整体，任何部位肌肉也不能从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须由血液运送身体中贮存的能量。要想消除多余的脂肪，首先要持续运动20分钟以上。这时糖分消耗完了，脂肪才能被利用上。所以最有效的减肥方法就是低强度、长时间的有氧耐力项目，例如，长距离的慢跑、骑车、健身操等。
运动后不注意休息
健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注重训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的来说，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，效果肯定不好。长此下去，还会造成肌肉僵硬、过度疲劳及神经和其它系统的损伤。, 百拇医药