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人体的生理节律与健康
http://www.100md.com 2005年7月22日 健康人
     人体是一个复杂有机生命体,其各个器官和各种组织都承担着不同的功能,在不同的情况下做出相应的反应。当我们养成与人体生物节律相对应的生活习惯时,就会对人体中枢神经系统产生一种良好的刺激,使机体知道在什么情况下应该做出什么样的反应,保证机体处于最佳状态。科学家曾经对人体24小时的生命节律进行监测,从中您可以找出与自己相适应的最佳生活规律。

    1时:此时对于成人来说,一般已经入睡了2~3小时,进入了容易醒的浅睡眠阶段。这个时间对疼痛特别敏感,所以患各种伴有疼痛的疾病或各种原因引起的疼痛,在此时将会痛醒,如果需要止痛,就要在睡前服用止痛药;如果怕止痛后遮盖病情变化,引发不测,就要避免服用止痛药物。

    2时:机体大部分器官工作节律减慢,仅仅维持机体最低代谢需要,只有肝脏正在加紧工作,进行排毒,如果此时您还未休息,就会影响肝脏的工作效率。

    3时:机体处于充分休息的状态,肌肉放松,血压下降,脉搏、呼吸次数减少。

    4时:血压处于一天最低潮,脑部供血最少,各器官工作节律极慢,所以患病的人常常在这个时间出现病情加重或死亡。在3~4时阶段,由于机体血压很低,老年人最好不要在这个时间段内起床活动,否则很容易因为脑供血不足出现危险。

    5时:人体经过睡眠,身体疲乏基本恢复,激素分泌开始加快,能量代谢开始增大,如果此时起床能够很快精神饱满。

    6时:血压回升,心跳加快,人体各器官开始准备进入工作状态。

    7时:此时人体免疫功能非常强,是没有心血管疾病及糖尿病人的良好锻炼时机。

    8时:肝脏的工作基本结束,体内的毒物已经基本排出,此时应当忌酒,或避免进食过于油腻的食物,以免加重肝脏负担。

    9时:心脏工作能力加强,体力和精力开始进入旺盛阶段。

    10~12时:机体情况进入最佳状态,是工作和学习的黄金时间。老年人在这段时间里可以外出活动,或进行一些有益身心健康的活动,如弹琴、唱歌、绘画等等。

    13时:肝脏开始休息,人也感到疲乏,最好能小睡一会。

    14时:机体状态处于低潮,反映迟钝,头脑较糊涂,老年人应该在家中或有亲人陪伴,尽量避免独自外出活动,以免发生不测。

    15时:精神开始好转,机体工作能力开始恢复。

    16~17时:血糖增加,能量代谢加剧,身体机能达到第二个高潮,此时工作效率增高,体能旺盛。

    18时:神经活动开始下降,痛感下降。此时不利于进行脑力活动。

    19时:血压升高,情绪不稳。患心脑血管疾病的人应该避免情绪刺激。

    20时:神经活动开始恢复,反应加快。

    21时:神经活动旺盛,记忆力增强。

    22时:机体代谢开始减慢,体温开始下降,此时应该准备休息,不要再进行高强度的体力、脑力活动。

    23时:肌肉开始放松,身体需要休息。

    24时:机体生理活动减慢,神经对外界刺激反应也较迟钝,此时应该进入睡眠状态。, 百拇医药