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编号:10831607
http://www.100md.com 2005年7月25日 科技日报
     夏季夜间睡眠时间不足,午睡就显得十分重要。午睡是一种有效的“健康充电法”。但午睡应讲究科学,方法不当,则适得其反。总括起来应注意以下五点。

    一、午睡时间。午睡时间不宜过长,午睡最佳时间为30—90分钟。

    二、午睡方式。午睡不要饭后即睡,刚吃了饭,消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,应于饭后10—30分钟再睡。

    三、午睡地点。午睡宜在床上睡,不要伏案或靠沙发、椅子而睡,这会造成吸入氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡,以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。

    四、午睡环境。不要在喧哗的场合午睡,以免影响睡眠质量,也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡,因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病。

    五、午睡勿助。午睡是一个习惯性的作息,不要为了午睡而服安眠药,还是顺其自然为好,若无睡意,不可强求。 (李秋菊)