小零食解疲劳
疲劳综合征在国外也被称为“第三状态”、“灰色状态”，甚至将其划入“亚健康”的范畴。为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合、适当参加体育锻炼、睡眠时间要充足、减轻心理压力，而且应多吃些碱性食物和富含维生素C、B族维生素的食物，达到消除疲劳的效果。在我们感到疲劳时，不妨吃点抗疲劳的小零食。
■饼干
饼干的主要成分是碳水化合物，而碳水化合物是人体能量的主要来源。早餐时吃一些饼干，其提供的能量能保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋，喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐。下午的茶点时吃几块饼干，喝一杯饮料，可以使您精神饱满地工作到下午下班。
■干果
平时我们在进行体力和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可以嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。干果含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以，应常在包里放一些干果，以备不时之需。
■奶制品
奶制品能为我们提供蛋白质、维生素和钙，是一种健康食品。另外，牛奶还有安神的作用。容易失眠的人每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，可以放松身心，有助于睡眠。
■饮料
适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。含咖啡因的饮料如茶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲劳能力。
■水果蔬菜
多食水果蔬菜等碱性食物能降低血液、肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作也需用多种维生素。绿叶蔬菜、甜瓜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量较多的有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。每天吃1~2个水果和约500克的蔬菜是非常必要的。
文/金雁, 百拇医药
■饼干
饼干的主要成分是碳水化合物，而碳水化合物是人体能量的主要来源。早餐时吃一些饼干，其提供的能量能保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋，喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐。下午的茶点时吃几块饼干，喝一杯饮料，可以使您精神饱满地工作到下午下班。
■干果
平时我们在进行体力和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可以嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。干果含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以，应常在包里放一些干果，以备不时之需。
■奶制品
奶制品能为我们提供蛋白质、维生素和钙，是一种健康食品。另外，牛奶还有安神的作用。容易失眠的人每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，可以放松身心，有助于睡眠。
■饮料
适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。含咖啡因的饮料如茶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲劳能力。
■水果蔬菜
多食水果蔬菜等碱性食物能降低血液、肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作也需用多种维生素。绿叶蔬菜、甜瓜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量较多的有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。每天吃1~2个水果和约500克的蔬菜是非常必要的。
文/金雁, 百拇医药