异地出差睡不着怎么办？

http://www.100md.com 2005年8月24日 《北京现代商报》 2005.08.24

     商务人士经常需要到外地或是异国进行观光考察、商务洽谈等活动，然而不少人到了目的地之后，却往往受到失眠的困扰——整夜盯着天花板数羊，却毫无睡意。结果第二天，只好黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合，工作效率大打折扣。那么如何解决旅途中出现的失眠问题呢？中国睡眠研究会副理事长、北京301医院老年神经科主任医师张熙教授给大家提出了以下建议。

    管理睡眠

    快速短效睡眠药物能帮你

    很多人异地出差睡不着是因为时差没有调整过来。随着商务交往范围的扩大，到较远的地方出差的机会增多，例如美国、欧洲等，这些地区与国内存在较大的时差，像美国就相差12个小时，白天黑夜正好颠倒，因此很难一下子适应当地环境，容易出现失眠的情况。

    如果仅靠人的自身调节，大部分人会在一周甚至更长时间后，才能渐渐适应当地的生活节奏。但是对于那些可能只有1周参会时间的商务人士来说，通常没有时间花在倒时差上，因此管理睡眠就显得非常重要。张熙教授建议大家，失眠时可以适当服用一点能够快速诱导入睡的药物，如多美康等，这些短效睡眠药物的半衰期很短，两个半小时，吃完后很快就能入睡，而且醒来后没有长效睡眠药物的那种宿醉反应。此外，到了新的环境，参加当地举办的一些活动或聚会在所难免，但是如果让自己过于兴奋，肯定会影响睡眠，因此生活起居还是应尽量规律。

    呼吸障碍患者

    可适当服用褪黑素

    不过对于那些有睡眠呼吸障碍—包括严重打鼾、肺气肿或是曾有呼吸暂停的患者来说，通常不宜服用睡眠药物。因为这类药物对呼吸系统的抑制作用较大，有可能会加重他们的症状。张熙教授建议这些患者，在倒时差的时候可以适量服用一些褪黑素。褪黑素可以调节大脑内松果体的分泌，在光照的情况下抑制，在黑暗的情况下释放，对促进睡眠很有好处，特别适合神经调节能力下降的中老年人。

    到高原地区出差

    适当吸氧有助睡眠

    如果出差到海拔较高的地区，如青海、西藏等地，容易出现由于缺氧造成的高原反应，主要表现为头痛、疲惫、失眠、心理焦躁等。张熙教授指出，如果高原反应较为严重，应该通过适当吸氧来缓解症状，因为长时间失眠会严重影响健康，造成一系列躯体疾病。对于那些平时就有高血压、心脏病、肺气肿等疾病的患者来说，危险性更大，如果有可能，应该尽量避免前往这些地区。(徐慧)

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