从9∶15到10∶10 每天做200下 要想颈椎好，做做"时钟操"
颈椎病是困扰白领们的常见疾病，颈椎的不健康主要源于长期伏案工作和平时走坐的不良姿势。为了使颈椎周围的肌肉得到充分的锻炼，放松颈肩背部软组织，既预防颈椎类疾病。
近日，北京健身专家讲师团秘书长赵之心老师能够介绍了一组简单的“时钟操”：由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。
所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时钟时针分针指到九点一刻的样子；“十点十分”
是在“九点一刻”的基础上两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子(如右图所示)。然后动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200个来回。
在做这组动作的时候，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来，身体挺直，目光平视，两脚并拢，脚尖朝前。上班族可以利用每天工作之余练习此操，一鼓作气完成200下，也可以分多次完成。
赵老师提醒，每个人都应该把运动看作生活的一个组成部分，每天练习此操，预防颈椎病。, 百拇医药(健康时报实习记者 罗燕)
近日，北京健身专家讲师团秘书长赵之心老师能够介绍了一组简单的“时钟操”：由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。
所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时钟时针分针指到九点一刻的样子；“十点十分”
是在“九点一刻”的基础上两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子(如右图所示)。然后动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200个来回。
在做这组动作的时候，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来，身体挺直，目光平视，两脚并拢，脚尖朝前。上班族可以利用每天工作之余练习此操，一鼓作气完成200下，也可以分多次完成。
赵老师提醒，每个人都应该把运动看作生活的一个组成部分，每天练习此操，预防颈椎病。, 百拇医药(健康时报实习记者 罗燕)