腰膝酸软治有方
中老年人若患腰膝酸软不妨试试以下办法。
1.体育锻炼 体操动作可根据自身情况选取几项或自创，如：旋转腰部，向左、向右各转四圈，反复4～8次；屈膝转动双膝，向左、向右各转四圈，反复4～8次。行走、慢跑时，注意运动量不要过大，强度、持续时间、频率应适合个体情况，一般地说，强度应小，时间逐渐增长，频率适度增加。
2.自我按摩 坚持早晚用双手分别推摩腰、腿及双膝，腰、腿由上向下按摩30～60次，膝部由内向外然后由外向内按摩。
3.冷水浴或热水浴 天天坚持冷水浴或热水浴。冷水浴只适于体质较好者，一般需从夏天开始。热水浴需注意温度不宜过高，浸泡时间以15～30分钟为妥。如在浴缸中加些苏木、松香之类则效果更佳。
4.中成药 ①苁蓉补肾丸：每日早晚各吞服9克，连服2～4周。②健肾壮腰丸：每日早晚各吞服9克，连服1～3月。
5.生活保健 ①劳逸结合，避免持续疲劳，纠正长时间保持一种姿势的生活或劳动习惯，注意腰腿适当活动。②及时消除心情烦闷，养成良好的生活和睡眠习惯。③注意房事适度有节，切忌恣纵性欲、漫无节制，中老年人酌情保持每周或每月1次和谐的性生活。
特别提醒：腰膝酸软多见于长期劳累或房劳过度而出现的一种亚健康状态，但也可能是一些全身性疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松、更年期综合征、慢性肝病等带来的“副产品”。所以，当腰膝酸软持续存在时，必须去医院作全面检查，以接受有的放矢的治疗。, http://www.100md.com(赵章忠 上海中医药大学)
1.体育锻炼 体操动作可根据自身情况选取几项或自创，如：旋转腰部，向左、向右各转四圈，反复4～8次；屈膝转动双膝，向左、向右各转四圈，反复4～8次。行走、慢跑时，注意运动量不要过大，强度、持续时间、频率应适合个体情况，一般地说，强度应小，时间逐渐增长，频率适度增加。
2.自我按摩 坚持早晚用双手分别推摩腰、腿及双膝，腰、腿由上向下按摩30～60次，膝部由内向外然后由外向内按摩。
3.冷水浴或热水浴 天天坚持冷水浴或热水浴。冷水浴只适于体质较好者，一般需从夏天开始。热水浴需注意温度不宜过高，浸泡时间以15～30分钟为妥。如在浴缸中加些苏木、松香之类则效果更佳。
4.中成药 ①苁蓉补肾丸：每日早晚各吞服9克，连服2～4周。②健肾壮腰丸：每日早晚各吞服9克，连服1～3月。
5.生活保健 ①劳逸结合，避免持续疲劳，纠正长时间保持一种姿势的生活或劳动习惯，注意腰腿适当活动。②及时消除心情烦闷，养成良好的生活和睡眠习惯。③注意房事适度有节，切忌恣纵性欲、漫无节制，中老年人酌情保持每周或每月1次和谐的性生活。
特别提醒：腰膝酸软多见于长期劳累或房劳过度而出现的一种亚健康状态，但也可能是一些全身性疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松、更年期综合征、慢性肝病等带来的“副产品”。所以，当腰膝酸软持续存在时，必须去医院作全面检查，以接受有的放矢的治疗。, http://www.100md.com(赵章忠 上海中医药大学)