1分钟扫除坏情绪
心理学家把人的情绪归纳为两大类:一类是愉快的情绪,如快乐、喜悦等;另一类是不愉快的情绪,如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等。那么,如何才能尽快摆脱不愉快的情绪呢?
■该发泄时就发泄
有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它,而是任其发泄几分钟,但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声,或拍打一下桌椅,跺一跺脚,你的心情肯定会变得好起来。
■回忆美好时光
回忆美好时光是稀释坏心情的一剂良药。回忆别人对你的赞美和你取得的成绩,甚至你可以拿出抽屉里积压了若干年的老照片,打开真正是尘封已久的记忆,回想消逝无尽的人影,以及永远青春的脸庞。
■采取直接行动
为一件事烦恼可能会花几天时间,而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说,求职面试后迟迟得不到通知结果,你为此心神不宁。别烦自己了,马上打电话给面试你的人事主管,不管是福还是祸,你的紧张心情总会有个着落。
■掌握放松技巧
先紧张手部肌肉,然后缓缓放松,再对手臂、颈部、脸部等身体各部的肌肉“如法炮制”,直至最下端的脚趾。想像也可获得放松,如想像在海风轻吹、海鸥低飞的海滨漫步。实验证实,这些放松技巧可以使心跳和呼吸节奏减缓,血液里乳酸盐成分降低(乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质)。
(章睿齐), http://www.100md.com
■该发泄时就发泄
有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它,而是任其发泄几分钟,但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声,或拍打一下桌椅,跺一跺脚,你的心情肯定会变得好起来。
■回忆美好时光
回忆美好时光是稀释坏心情的一剂良药。回忆别人对你的赞美和你取得的成绩,甚至你可以拿出抽屉里积压了若干年的老照片,打开真正是尘封已久的记忆,回想消逝无尽的人影,以及永远青春的脸庞。
■采取直接行动
为一件事烦恼可能会花几天时间,而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说,求职面试后迟迟得不到通知结果,你为此心神不宁。别烦自己了,马上打电话给面试你的人事主管,不管是福还是祸,你的紧张心情总会有个着落。
■掌握放松技巧
先紧张手部肌肉,然后缓缓放松,再对手臂、颈部、脸部等身体各部的肌肉“如法炮制”,直至最下端的脚趾。想像也可获得放松,如想像在海风轻吹、海鸥低飞的海滨漫步。实验证实,这些放松技巧可以使心跳和呼吸节奏减缓,血液里乳酸盐成分降低(乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质)。
(章睿齐), http://www.100md.com