食物帮你解“秋愁”
牛奶 牛奶含丰富的钙和色氨酸，具有镇静、缓和情绪的作用，可以帮助人们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。晚上睡前30分钟，喝杯热牛奶(约200毫升)有助于保持好心情。
海鱼 芬兰、英国、美国的研究发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。这是因为海鱼中含有大量抗抑郁的脂肪酸。因此，被秋愁困扰的人不妨在饮食中增加海鱼的摄入量。
小米粥 色氨酸具有调节情绪的作用。小米粥中色氨酸含量比较丰富，而且淀粉含量多，使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，进而提高大脑内色氨酸的数量。每天喝1碗小米粥可消除忧烦。
香蕉 香蕉能使大脑产生一种神经递质，将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。香蕉还含有丰富的镁，能缓解紧张情绪；含有的生物碱可以振奋精神和提高信心；香蕉还含有较多的维生素B6，有利于调节情绪。因此，每日进食1～2根香蕉也有助于保持好心情。
红枣 红枣含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C和维生素B1等营养物质，具有补益气血、宁心安神的作用。每日吃10枚红枣，不失为赶走秋愁的好办法。
莲子 莲子可以补中养神，莲子心可以清心安神。用莲子加蜂蜜煮粥或炖猪心汤，均可以起到安神祛愁作用。
南瓜 南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是大脑惟一的能量来源，“燃料”充足自然心情愉悦。
大蒜 大蒜会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究表明，病人吃了大蒜制剂之后，不容易被疲倦、焦虑、发怒等不良情绪困扰。
绿茶 绿茶中含有生物碱，具有重要的生理活性，可以兴奋神经中枢，消除疲劳。绿茶中的生物碱容易和茶叶中的茶多酚类化合物形成复合物，很快从体内排出，与抗抑郁药物相比，绿茶无任何副作用。(齐建荣), http://www.100md.com
海鱼 芬兰、英国、美国的研究发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。这是因为海鱼中含有大量抗抑郁的脂肪酸。因此，被秋愁困扰的人不妨在饮食中增加海鱼的摄入量。
小米粥 色氨酸具有调节情绪的作用。小米粥中色氨酸含量比较丰富，而且淀粉含量多，使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，进而提高大脑内色氨酸的数量。每天喝1碗小米粥可消除忧烦。
香蕉 香蕉能使大脑产生一种神经递质，将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。香蕉还含有丰富的镁，能缓解紧张情绪；含有的生物碱可以振奋精神和提高信心；香蕉还含有较多的维生素B6，有利于调节情绪。因此，每日进食1～2根香蕉也有助于保持好心情。
红枣 红枣含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C和维生素B1等营养物质，具有补益气血、宁心安神的作用。每日吃10枚红枣，不失为赶走秋愁的好办法。
莲子 莲子可以补中养神，莲子心可以清心安神。用莲子加蜂蜜煮粥或炖猪心汤，均可以起到安神祛愁作用。
南瓜 南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是大脑惟一的能量来源，“燃料”充足自然心情愉悦。
大蒜 大蒜会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究表明，病人吃了大蒜制剂之后，不容易被疲倦、焦虑、发怒等不良情绪困扰。
绿茶 绿茶中含有生物碱，具有重要的生理活性，可以兴奋神经中枢，消除疲劳。绿茶中的生物碱容易和茶叶中的茶多酚类化合物形成复合物，很快从体内排出，与抗抑郁药物相比，绿茶无任何副作用。(齐建荣), http://www.100md.com