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10829576
腿部肌肉锻炼法
http://www.100md.com
2005年10月13日
健康时报 2005.10.13
坐在椅子上,腿伸直和地面成30°的角度,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿,放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松,就会锻炼腿部肌肉。还可以坐在椅子上,做膝关节屈伸
运动
,每天上、下午各做15分钟左右。坚持锻炼,能明显增强腿部肌肉力量,改善关节的稳定性。
(坐在椅子上,腿伸直和地面成30°的角度,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持)