运动强化骨骼 可防骨质疏松
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小朋友从认识骨骼架构的过程中，明白摄取钙质和运动对骨骼健壮的重要性。
一般人对骨质疏松症有不少认识，吃高钙奶、豆腐、牛奶、深绿色蔬菜、江鱼仔、摄取维他命D等，都可防止骨质疏松。不过，很多人忽略了运动也可强化骨骼。
后天(10月20日)是世界骨质疏松症日，今年的主题着重提醒人们多运动，增强肌肉力量与平衡力，保持身体灵敏，减少跌倒引致骨折。
骨骼由3种物质组成，包括矿物质(钙质为主)、软组织(如骨胶原)，以及两种骨骼细胞，即成骨细胞——负责制造新骨骼细胞；破骨细胞——负责吸收老化骨骼细胞。
上述两种细胞可使骨骼不断新陈代谢，保持骨骼的密度。如果造骨过程太慢，赶不及补充流失的骨质(如服食激素)；又或是破骨细胞过度活跃，造成骨质流失太快(如妇女停经、服用女性荷尔蒙等)，造骨速度跟不上，都会导致骨质疏松。
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高钙饮食可提供骨骼组成所需的矿物质，但是只占造骨过程其中的一部分。医学界早已发现，骨骼需要在负重(loading)状态中，才能刺激成骨细胞，增加造骨。
额外负重运动刺激身体造骨
在地心吸力下，人的体重已造成负重，所以太空人在无重状况下生活数个星期，骨质流失可达20%至30%，但在重返地球后可回复正常。
对普通人来说，除日常生活的负重外，更需要额外的负重运动，刺激身体造骨，因此是防止骨质疏松的最佳途径。除游泳外，与地心吸力抗衡的运动或动作，都属于负重运动。
调查显示，有运动者的骨质密度较无运动者高出3倍，但是每天运动15分钟至30分钟者少之又少。
儿童处于骨骼成长期，运动使其骨骼更粗壮、横切面面积增大，可提高骨质密度。儿童每天运动30分钟，骨质密度较一般人高40%。
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到20岁左右，骨质密度已达高峰，如果高峰值增大，可延迟或避免骨质疏松症的发生。成年人或老年人，骨质即使踏入巩固或流失期，但是运动仍有刺激骨骼新陈代谢的作用，改善体能，避免骨折。
年龄在40岁以上的男女，建议每两年进行一次骨质(脊椎与股骨端头之间)密度检测，测量本身的骨质是否有流失的现象。
除游泳外，所有运动都属于负重运动，理论上，又以较为剧烈的高撞击运动，如弹、跳、跃动作较多的跑步、跳舞、跳绳等效果更大。
许多人担心运动受伤，而避免选择撞击运动。对于健康的成人来说，要达到锻炼身体的目的，运动程度该循序渐进地达到超负荷(overload)的状态。美国运动医学学院建议成年人该进行适量的剧烈运动。
处在骨骼生长黄金期的儿童，运动要多元化，水陆兼备，长期游泳可能影响骨质生长，应配合球类运动加以平衡。
·骨质流失：女童在11岁至13岁期间累积的骨骼组织总量，大约相等于她们停经后30年所需。
·好动儿童：儿童每天做40分钟正常的剧烈运动，有助增加骨骼面积及强度。男童比例介于9%至12%，女童介于7%至9%。
·别坐太久：每天坐超过9小时的女性，出现髋骨骨折的机会，较每天坐少过6小时的女性高50%。
·太极防跌：70岁以上的长者练习太极半年后，跌倒风险减低70%。
·更年期后强背：强化背肌，可减低58岁至75岁停经女性椎骨骨折的几率。, http://www.100md.com(林弘谕)