正常人怎样合理补钙
广州南方大学附属南方医院骨科
主任医师 教授 江建明
正常人体是否需补钙？
钙是人体内第五位重要的无机元素，人体骨钙总含量约1.2～1.5kg，钙的吸收与骨量有一定的关系，钙的吸收受很多因素影响，儿童吸收率高于成人，老年吸收率较差。食物中含草酸多(如菠菜、笋)，钙与草酸形成难溶性草酸钙，使钙吸收下降。
世界卫生组织推荐一般正常人每日应保证钙摄入量为500～800mg，而青少年及孕妇或哺乳期的妇女钙摄入量应保证每日1200～1500mg，60岁以上每日摄入量1500mg。我国采取食补和药补的方法，提高钙的摄入是增加健康，预防骨质疏松的有效方法。
长期补充钙是否可引起肾结石？
科学家曾对91731名妇女进行研究，受检年龄45～59岁，随访长达12年，研究显示，长期补钙可降低肾结石发生的危险度。
如何合理补钙？
1.口服钙剂宜在饭后1～1.5h，每日3～4次。2.宜吃含蛋白质丰富的食物，增加钙的吸收。不宜食含植酸和草酸食物，以免影响钙的吸收。宜多食醋，使肠道酸化，利于钙电离，提高补钙剂的生物利用度。3.切记过度补钙，导致体内钙代谢失衡。盲目补钙弊大于得，过度补钙将导致钙中毒，当血钙浓度达4～5mol/L时可出现生命危险。4.钙剂的应用应选钙元素含量高，生物利用好。骨钙沉积效果好，无毒副作用。
老年人如何服钙？
美国卫生研究院认为：⒈对绝经期前后妇女服用雌激素者，每日给钙剂1000mg。2.50岁以上未服用雌激素者，每日给钙剂1500mg。⒊每日剂量大于500mg时，需分次服用，以便更好吸收。⒋在医生指导下酌情选用降钙素。⒌对年老者需使骨丢失减慢，防止骨折发生。措施包括：(1)合理生活方式。(2)有规律体育锻炼。(3)补充适当钙剂与维生素D摄入。, 百拇医药
主任医师 教授 江建明
正常人体是否需补钙？
钙是人体内第五位重要的无机元素，人体骨钙总含量约1.2～1.5kg，钙的吸收与骨量有一定的关系，钙的吸收受很多因素影响，儿童吸收率高于成人，老年吸收率较差。食物中含草酸多(如菠菜、笋)，钙与草酸形成难溶性草酸钙，使钙吸收下降。
世界卫生组织推荐一般正常人每日应保证钙摄入量为500～800mg，而青少年及孕妇或哺乳期的妇女钙摄入量应保证每日1200～1500mg，60岁以上每日摄入量1500mg。我国采取食补和药补的方法，提高钙的摄入是增加健康，预防骨质疏松的有效方法。
长期补充钙是否可引起肾结石？
科学家曾对91731名妇女进行研究，受检年龄45～59岁，随访长达12年，研究显示，长期补钙可降低肾结石发生的危险度。
如何合理补钙？
1.口服钙剂宜在饭后1～1.5h，每日3～4次。2.宜吃含蛋白质丰富的食物，增加钙的吸收。不宜食含植酸和草酸食物，以免影响钙的吸收。宜多食醋，使肠道酸化，利于钙电离，提高补钙剂的生物利用度。3.切记过度补钙，导致体内钙代谢失衡。盲目补钙弊大于得，过度补钙将导致钙中毒，当血钙浓度达4～5mol/L时可出现生命危险。4.钙剂的应用应选钙元素含量高，生物利用好。骨钙沉积效果好，无毒副作用。
老年人如何服钙？
美国卫生研究院认为：⒈对绝经期前后妇女服用雌激素者，每日给钙剂1000mg。2.50岁以上未服用雌激素者，每日给钙剂1500mg。⒊每日剂量大于500mg时，需分次服用，以便更好吸收。⒋在医生指导下酌情选用降钙素。⒌对年老者需使骨丢失减慢，防止骨折发生。措施包括：(1)合理生活方式。(2)有规律体育锻炼。(3)补充适当钙剂与维生素D摄入。, 百拇医药