出游之前先热身
国庆将至，许多热爱旅游的人终于可以到心仪已久的地方去呼吸不一样的空气了。专业人士建议，如果坚持做一些简单的身体锻炼，游玩时会更加轻松愉快。
肺功能训练海滨是金秋季节最诱人的去处，但与水的亲密接触对自身的肺活量是一种考验。有两种训练肺活量的呼吸方法：一种是胸式呼吸。将双手重叠放在腹部，吸气的时候将气提升到胸部，屏住气息3～5秒，然后吐气，使气流再回到腹部。重复动作以60个为一组。训练目的主要是通过气压打开胸腔，让新鲜的空气流人肺部。如果选择在空气清新的花园或小区，在运动的时候更能给自己带来舒畅的享受。另一种是腹式呼吸法。将双手重叠放在腹部，先吐气，收腹，屏住气息3～5秒然后吸气，吸气的同时鼓出腹部。如此重复动作60个为一组。
关节训练虽说登山常累得人们大口大口地喘气，但那滋味远没有下山时的“板凳腿”难受。由于很多人平时都没有锻炼的经验，因此旅游时遇到关节和肌肉紧张，甚至是关节扭伤时，只能抱怨自己平时太缺少锻炼了，其实简单的锻炼就可以使关节“活络”起来。
肘关节的训练工具只要有两个装满水的塑料瓶即可，像举哑铃一样前举或是平举，弯曲肘关节，反复做几十下，不仅活动了关节，还能促进上肢肌肉的锻炼。
膝关节的锻炼靠的是下蹲运动。一种是半蹲与站立的重复运动。双脚站立与肩同宽，双脚自然向外转45度，腿部肌肉收紧，然后半蹲下，起立，重复动作，锻炼关节以及大腿肌肉。另一种是全蹲与站立的重复训练，做法相似，只是完全下蹲，这对关节及臀部、腿部的肌肉都有效果。如果有条件的话，进行下蹲运动的训练时可以适当地负重，这样做起效更快。
踝关节的锻炼方法是两手扶墙站立，转动踝关节，然后脚后跟向上提起，再复原，每天做3组，一组50个。这种简单的运动对小腿的力量也有提升作用。
平衡训练风行一时的球操对于掌握平衡的锻炼很有帮助，如果没有时间到健身房练习球操，在家里同样也能做到。方式是：人前倾弓身，原地转3圈后直立起来，尽可能地沿着一条直线行走。如果每天都能坚持锻炼一会儿，到了旅游时，无论是过索道，还是走险道，良好的平衡性将帮上大忙。济南市 张乾, 百拇医药
肺功能训练海滨是金秋季节最诱人的去处，但与水的亲密接触对自身的肺活量是一种考验。有两种训练肺活量的呼吸方法：一种是胸式呼吸。将双手重叠放在腹部，吸气的时候将气提升到胸部，屏住气息3～5秒，然后吐气，使气流再回到腹部。重复动作以60个为一组。训练目的主要是通过气压打开胸腔，让新鲜的空气流人肺部。如果选择在空气清新的花园或小区，在运动的时候更能给自己带来舒畅的享受。另一种是腹式呼吸法。将双手重叠放在腹部，先吐气，收腹，屏住气息3～5秒然后吸气，吸气的同时鼓出腹部。如此重复动作60个为一组。
关节训练虽说登山常累得人们大口大口地喘气，但那滋味远没有下山时的“板凳腿”难受。由于很多人平时都没有锻炼的经验，因此旅游时遇到关节和肌肉紧张，甚至是关节扭伤时，只能抱怨自己平时太缺少锻炼了，其实简单的锻炼就可以使关节“活络”起来。
肘关节的训练工具只要有两个装满水的塑料瓶即可，像举哑铃一样前举或是平举，弯曲肘关节，反复做几十下，不仅活动了关节，还能促进上肢肌肉的锻炼。
膝关节的锻炼靠的是下蹲运动。一种是半蹲与站立的重复运动。双脚站立与肩同宽，双脚自然向外转45度，腿部肌肉收紧，然后半蹲下，起立，重复动作，锻炼关节以及大腿肌肉。另一种是全蹲与站立的重复训练，做法相似，只是完全下蹲，这对关节及臀部、腿部的肌肉都有效果。如果有条件的话，进行下蹲运动的训练时可以适当地负重，这样做起效更快。
踝关节的锻炼方法是两手扶墙站立，转动踝关节，然后脚后跟向上提起，再复原，每天做3组，一组50个。这种简单的运动对小腿的力量也有提升作用。
平衡训练风行一时的球操对于掌握平衡的锻炼很有帮助，如果没有时间到健身房练习球操，在家里同样也能做到。方式是：人前倾弓身，原地转3圈后直立起来，尽可能地沿着一条直线行走。如果每天都能坚持锻炼一会儿，到了旅游时，无论是过索道，还是走险道，良好的平衡性将帮上大忙。济南市 张乾, 百拇医药