如何摆脱扫“性”的经前期综合征
当你出现了经前紧张综合征，可能会想到去看医生，但假若你在经前或月经刚开始时有些孤立的症状时，就进行自我保健，也许会更省事。平衡饮食。避免过多摄入盐，以免体重增加而且水肿更加明显。饮食中，增加食入含有较多的复合性碳水化合物如通心粉、全谷物会有助于减轻症状。避免食用单糖食品，因为它会使情绪上的敏感程度增高。
适度运动。坚持进行规律性的运动。运动不仅会提高整体健康水平，而且还会刺激体内激素的分泌。每周应该进行3到5次的为时30分钟的有氧运动，其好处集中体现在有助于心血管系统的保健，维持肌肉的弹性，控制体重，从而增加自信心和自我满意度。注意休息。通常大多数人都会每夜睡眠7个小时左右，但是也许在经期前，更多的休息会让您感到舒适。
减少压力。压力也会加重经前紧张的症状。尽管完全避免每日来源于各个方面的不可预测的压力近乎不太可能，但是一些放松的方法如冥想，瑜伽和运动的确能够缓解您的紧张状态。了解什么方式会使自己感到紧张，然后尽可能的消除这些紧张，尤其在经前期。做一些能使您感到愉悦的事情，这样会使您感觉更幸福、更健康。妥善处理情感和情绪问题。经前期综合症最恼人的一个影响就是在经前的日子里情绪的敏感性以及难控制性。没有人喜欢沮丧，即使是事出有因的生气，这种情绪仍然会使自己和他人不愉快。因此，确认生活中的不良情绪的来源可以帮助您做些改变。当精神紧张对于情绪的影响大于其对于生理方面的影响并且这些建议以及做法效果不明显时，可以向心理学家求得帮助。汪浩, http://www.100md.com
适度运动。坚持进行规律性的运动。运动不仅会提高整体健康水平，而且还会刺激体内激素的分泌。每周应该进行3到5次的为时30分钟的有氧运动，其好处集中体现在有助于心血管系统的保健，维持肌肉的弹性，控制体重，从而增加自信心和自我满意度。注意休息。通常大多数人都会每夜睡眠7个小时左右，但是也许在经期前，更多的休息会让您感到舒适。
减少压力。压力也会加重经前紧张的症状。尽管完全避免每日来源于各个方面的不可预测的压力近乎不太可能，但是一些放松的方法如冥想，瑜伽和运动的确能够缓解您的紧张状态。了解什么方式会使自己感到紧张，然后尽可能的消除这些紧张，尤其在经前期。做一些能使您感到愉悦的事情，这样会使您感觉更幸福、更健康。妥善处理情感和情绪问题。经前期综合症最恼人的一个影响就是在经前的日子里情绪的敏感性以及难控制性。没有人喜欢沮丧，即使是事出有因的生气，这种情绪仍然会使自己和他人不愉快。因此，确认生活中的不良情绪的来源可以帮助您做些改变。当精神紧张对于情绪的影响大于其对于生理方面的影响并且这些建议以及做法效果不明显时，可以向心理学家求得帮助。汪浩, http://www.100md.com