四招帮你改善睡眠质量
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生中三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言，称颂睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”。影响睡眠质量的好坏有四大要素：
一、用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；过软的铺，尤其是已出现凹凸的“席梦思”床垫，使人睡时脊柱处于弯曲状态，易造成脏器挤压或拉张，也难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高(约10公分)为宜，而现时市售羽绒枕每个在着枕时仅3.8厘米，即使用两个叠起来亦达不到要求，若用过久，高度还会下降，这易使颈椎出现骨刺。无论何种枕芯，都会因吸附人体汗液而受潮，每年夏季若不翻晒，则易霉变，让病菌进入口鼻，使肺系统疾病增多。有脚癣的人，应穿着干净袜子睡觉，或固定被子的上下方位。以避免脚上病菌通过被子传染到五官及胸颈部位。
二、姿势：有心脏病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
三、时间：睡眠时间一般应维持7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可以完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常做噩梦者，即使睡上10个小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。有的人白天生理机能较低，而入夜则清醒异常，故宜迟睡迟起；而有的人大多天色见黑便哈欠频发，晨曦未露便神采奕奕，故宜早睡早起。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
四、环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15-24摄氏度的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果你搬迁新居而不能入睡，有可能是对新环境一时不能适应，但更有可能是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。当然，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致，最好迁徙远处居住。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人声中失去深睡，则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。(黄金兰), 百拇医药
一、用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；过软的铺，尤其是已出现凹凸的“席梦思”床垫，使人睡时脊柱处于弯曲状态，易造成脏器挤压或拉张，也难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高(约10公分)为宜，而现时市售羽绒枕每个在着枕时仅3.8厘米，即使用两个叠起来亦达不到要求，若用过久，高度还会下降，这易使颈椎出现骨刺。无论何种枕芯，都会因吸附人体汗液而受潮，每年夏季若不翻晒，则易霉变，让病菌进入口鼻，使肺系统疾病增多。有脚癣的人，应穿着干净袜子睡觉，或固定被子的上下方位。以避免脚上病菌通过被子传染到五官及胸颈部位。
二、姿势：有心脏病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
三、时间：睡眠时间一般应维持7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可以完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常做噩梦者，即使睡上10个小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。有的人白天生理机能较低，而入夜则清醒异常，故宜迟睡迟起；而有的人大多天色见黑便哈欠频发，晨曦未露便神采奕奕，故宜早睡早起。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
四、环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15-24摄氏度的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果你搬迁新居而不能入睡，有可能是对新环境一时不能适应，但更有可能是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。当然，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致，最好迁徙远处居住。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人声中失去深睡，则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。(黄金兰), 百拇医药