我的“三练”养生法
退休后，我自己总结了“三练”养生法，经常进行适当的锻炼，实践证明该法能有效地促进健康、预防疾病和延缓衰老。在此与大家分享：
晨练 早晨醒来之后，不要急着起床，在床上躺1～2分钟，做2～4次伸展动作。起床后饮温开水一杯，以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。之后到户外快慢步结合走800～1000米，接着做徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的。
午练 可在下午3时左右开始练习太极拳、太极剑等，练习1小时左右即可，此法对各种慢性病有较好的医疗保健作用。
晚练 晚饭后可进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。临睡前，热水泡脚20分钟左右，然后，闭目盘坐，用两手搓脚5～10分钟，保持心静神宁，有利于睡眠。, 百拇医药(汤德明 湖北)
晨练 早晨醒来之后，不要急着起床，在床上躺1～2分钟，做2～4次伸展动作。起床后饮温开水一杯，以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。之后到户外快慢步结合走800～1000米，接着做徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的。
午练 可在下午3时左右开始练习太极拳、太极剑等，练习1小时左右即可，此法对各种慢性病有较好的医疗保健作用。
晚练 晚饭后可进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。临睡前，热水泡脚20分钟左右，然后，闭目盘坐，用两手搓脚5～10分钟，保持心静神宁，有利于睡眠。, 百拇医药(汤德明 湖北)