后招——太极道桩功(二十)
 |
动作：左腿屈膝松胯，身体重心完全落于左脚。
右脚脚尖虚虚点地，位于左脚右斜前方20厘米处。右臂上掤外翻，掌心朝右，五指朝前。左手外旋于右膝上方，掌心朝右，五指朝前。两肩要松，两肘下沉。两眼注视右前方。吸气时提肛收会阴(二便正中)，呼气时领百会(头顶正中)、鼓命门(两腰间正对肚脐处)、松神阙(肚脐)。
要领：下颌内收，头项中正。含胸、塌腰、圆裆、松胯。右手、左手、右膝、右脚尖上下对直成一条直线。左腋下留有一拳之地。两膝放松，膝后委中穴(膝窝正中)莫软。
针对疾病：这一桩功直接影响手厥阴心包经和足太阳膀胱经的循行，对于心悸、心痛、胸闷、前列腺增生、前列腺炎等疾病有显著疗效。
站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。
文图/杨松泉, http://www.100md.com