5分钟与鼠标手说再见

http://www.100md.com 2005年11月2日 《北京现代商报》 2005.11.02

     终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。

    由于长期使用鼠标、键盘造成腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

    这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

    动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

    功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

    动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

    功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

    动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

    功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

    动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

    功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

    动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

    功效：促进血液循环，放松身心。

    动作6：双手持球如网球　，或持手掌可握住的物品如水果等　，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

    功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

    动作7：双掌合什，前后运动摩擦至微热。

    功效：促进手部的血液循环。

    动作8：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。, http://www.100md.com

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