漂亮身材四周锻炼详单[组图]

http://www.100md.com 2005年11月7日 QQ时尚论坛

     5.仰卧起坐

    目标：锻炼臀部和肩部

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    STEP1：膝部着地，双脚交叉，双手在身体正下方并抓住膝盖后方。

    STEP2：呼气，双脚踏地，臀部收紧，身体慢慢后仰，直到肩部与膝盖呈一条直线。

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    STEP3：如图，吸气，松开双手，并将双手抬高，继续放低身体，使其贴近地面(但没有接触)，平稳呼吸，保持15秒后坐起回复原始姿态。

    提示：当你感觉到肌肉在抽搐时，不要马上放弃，稍稍坚持一下!

    基本目标：10组/天；提高目标：脚尖撑地，10组/天，由于双手承担了更大压力，动作则更具难度和挑战性。

     6.弓腰收膝

    目标：大腿前侧肌肉、腹部及背部肌肉

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    STEP1：如图，双脚脚尖着地，双手置于肩下，与肩同宽，同时收紧臀部。

    STEP2：双手用力推地，同时收起右腿，使其向胸部靠拢，注意保持平衡。

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    STEP3：低头，膝关节继续向胸部靠拢至极限，慢慢均匀呼吸，停顿10秒钟后回到准备动作换腿再来一遍。

    基本目标：6组(每边3组)/天

    提高目标：10组(每边5组)/天

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