冬季养生关键在“藏”
冬日已至，天气渐寒，冠心病、脑血管疾病、哮喘等不少疾病都进入高发季节。在冬季，人们尤其是老年人应如何养生以保身体健康呢？本报记者采访了著名的中医专家、山东省交通医院院长辛凯旋。
辛院长介绍，从中医角度来看，一年有四季，人生也有四季，每一天也有四季，养生要根据季节不同而顺应自然界的变化。人是自然界的一部分，人和自然界是相通的，人要合于自然、合于季节、合于二十四节气。阴阳贯穿于季节的交替轮回之中，如果保持身体的阴阳平衡，则不会生病，所有的疾病都是因阳气虚而阴气盛所致。
春夏秋冬、二十四节气，对应着人一生中的不同阶段和每天中不同的时间，它们之间存在这阴阳更替的关系，即春生、夏长、秋收、冬藏。辛院长说，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。春夏为阳，秋冬为阴，立冬正是阴气最重的时候，因此冬季养生的基本原则当讲“藏”，也就是说在冬季要少活动，以保存阳气，避开阴气，等待春天的到来。老年人已经步入人生的“冬季”，更应遵循“藏”的原则。
生活规律 起居有常
《素问·四气调神大论》载：“冬三月早卧晚起，必待日光。”辛院长解释说，这句话的意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为宜(尤其对于老人而言)。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。辛院长提醒，一天中的清晨四、五点钟是阴阳相交的时候，也是疾病发作的危险时间，应格外注意。
穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
饮食调摄 科学合理
据介绍，冬季饮食养生的基本原则是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物易使脾胃之阳气受损。
精神调养 心理平静
冬季精神调养非常重要，辛院长说，除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。(本报记者 王丽云), http://www.100md.com
辛院长介绍，从中医角度来看，一年有四季，人生也有四季，每一天也有四季，养生要根据季节不同而顺应自然界的变化。人是自然界的一部分，人和自然界是相通的，人要合于自然、合于季节、合于二十四节气。阴阳贯穿于季节的交替轮回之中，如果保持身体的阴阳平衡，则不会生病，所有的疾病都是因阳气虚而阴气盛所致。
春夏秋冬、二十四节气，对应着人一生中的不同阶段和每天中不同的时间，它们之间存在这阴阳更替的关系，即春生、夏长、秋收、冬藏。辛院长说，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。春夏为阳，秋冬为阴，立冬正是阴气最重的时候，因此冬季养生的基本原则当讲“藏”，也就是说在冬季要少活动，以保存阳气，避开阴气，等待春天的到来。老年人已经步入人生的“冬季”，更应遵循“藏”的原则。
生活规律 起居有常
《素问·四气调神大论》载：“冬三月早卧晚起，必待日光。”辛院长解释说，这句话的意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为宜(尤其对于老人而言)。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。辛院长提醒，一天中的清晨四、五点钟是阴阳相交的时候，也是疾病发作的危险时间，应格外注意。
穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
饮食调摄 科学合理
据介绍，冬季饮食养生的基本原则是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物易使脾胃之阳气受损。
精神调养 心理平静
冬季精神调养非常重要，辛院长说，除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。(本报记者 王丽云), http://www.100md.com