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35%的人失眠 警惕睡眠障碍黑杀手
http://www.100md.com 2005年11月10日 健康人社区
     在过去一年中,我国至少有35%的人失眠,17%的人失眠症状相当严重,而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例,则高达77.3%。

    长期失眠可以带来一系列肌体损害,包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

    本报讯 据《北京娱乐信报》报道,人不吃不喝,可以存活7天,但若一点不睡,就只能存活4天。据统计,中国成年人中有42.7%的人存在着睡眠障碍的困扰(都市人群尤甚),多数人长期依赖多种安眠药物,对身体健康造成许多不良影响。“中国国民睡眠健康循证高层论坛”本周在北京举行。科研、教育、商务人士、新闻工作者等十个行业1000名“京城最睡不着的人”出席了本次论坛。

    现状:我国35%的人失眠

    中国医学科学院博士生导师黄席珍教授在发言时说,睡眠,在生活节奏越来越快的今天,日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。
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    与此同时,由于各种因素引起的失眠,则已经成为威胁人类健康的病症。在美国、欧洲和澳大利亚,人群中约10%~49%患有失眠;在我国,过去的一年中,至少有35%的人失眠,17%的人失眠症状相当严重,而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例,则高达77.3%。有媒体报道,上海市约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中,女性人数是男性的1.5倍。40~60岁的中老年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手,有高达46.97%的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。

    诊断:30分钟不能入睡可确诊

    诊断失眠症,不是看他能睡多长时间,而是看他在有了睡意上床后,30分钟仍不能入睡,觉醒时间每晚超过30分钟,且白天有不适症状的,即可确诊。

    失眠主要表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及早醒,这使患者即使在入眠时间里,仍难以进入深层睡眠得到充分休息。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列肌体损害,包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
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    值得注意的是,通常人们以为老年人需要的睡眠时间比较少,老人自己也不以觉少为异,但经科学研究,这是不正确的观点。老年人睡眠能力退化,夜间入眠较难,但是只要白天补充睡眠,就不会导致失眠后遗症。错误的做法是过分看重夜间睡眠,因而不敢白天小睡,到夜晚又陷入忧郁状态,这才导致了真正的失眠症。

    治疗:改正不良睡前生活习惯

    小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性或成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,切忌滥用;心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病,如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等;自我调节的方法应积极提倡,比如白天增加一些体力活动,情绪保持稳定,改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯,让自己的生物钟有规律运行。

    健康提醒

    助眠方法推荐
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    1.睡前做好准备工作:睡前散步;入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚;睡前洗热水澡半小时左右,水温38~40摄氏度,闭上眼睛,静静躺着;用一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。

    2.睡姿和睡具选择:俗话说“不觅仙方觅睡方”,“站如松,坐如钟,卧如弓”颇有道理。睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。睡床以木板铺、厚软垫较好;枕以一拳至一拳半高为好。

    3.睡眠要规律化:起居有常,顺应四时,与日月共阴阳,顺应生命节律的高低潮。

    4.深呼吸催眠法:平躺在床上,脸朝天,两手平放在身体两侧,闭上眼睛,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,紧贴双耳,反复10次,这样就能消除一天紧张工作后的疲劳,并使自己感到渐入梦境,用不了太长的时间,就能安然入睡。, 百拇医药